20kg痩せた！飲めるデミハンバーグ #ダイエットレシピ #レンジで簡単
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@marukichi_umai 👈👈産後20kg痩せたダイエットレシピはここ
①飲めるデミハンバーグ🍖
②トマたまサラダ🍅🧅
③ブロッコリーのおかか和え🥦
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【①飲めるデミハンバーグ】
⚫︎牛豚合挽き肉 250g (豚ひき肉でも)
⚫︎玉ねぎ 1/2個
⚫︎えのき 1/2株
⭐︎塩胡椒 適量
⭐︎米粉 大さじ2
⭐︎味噌 小さじ1/2
⭐︎卵 1個
＊ケチャップ 大さじ2
＊中濃ソース 大さじ1
＊焼肉のタレ 大さじ1
＊おろしにんにく 小さじ1/2
①耐熱容器にひき肉、みじん切りにした玉ねぎ・えのき、☆をいれてこね混ぜる
②タネを4等分にして成形する
③＊を混ぜて②にかける
④ラップをして500W7分レンチンして完成✨
💡お肉に火が通っているか確認してね！透明な容器だと下から確認しやすいよ☺️
💡えのきのおかげで冷めてもふわふわ！腸活もできて脂肪の吸収を抑えてくれる！
💡パン粉の代わりに米粉でグルテンフリー
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【②トマたまサラダ】
⚫︎ミニトマト 10個
⚫︎玉ねぎ 1/4個
⭐︎オリーブオイル 小さじ1
⭐︎リンゴ酢 小さじ2
⭐︎はちみつ 小さじ1/2
⭐︎塩 少々
⭐︎ブラックペッパー 適量
①玉ねぎをみじん切りにする
②トマト、①、⭐︎を全て混ぜて完成！
💡少しのオイルで脂肪燃焼効果アップ！
💡玉ねぎはハンバーグを作る時に一緒に切って寄せておくと便利！
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【③ブロッコリーのおかか和え】
⚫︎ブロッコリー 1/4株
⚫︎かつお節 ひとつまみ
①ブロッコリーを食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に①を入れて600Wで2分レンチン
③かつお節をかけて混ぜて完成！
💡ブロッコリーの甘味と、かつお節の旨味(イノシン酸)で塩分を足さなくても満足感が得られるよ！
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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛
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@marukichi_umai
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