【ダイエット】腸活にもなるダイエットスムージーレシピ！三大栄養素をバランスよく手軽に。

#筋トレ女子 #ダイエット #痩せる #フィットネス #腸活
時間がない朝だったり、朝から食欲がない方にも飲みやすい
【完全栄養ダイエットスムージーレシピ】

歯列矯正の調整日後や抜歯の後でも、しっかり栄養を摂りたくて作りました！
普段、固形物を食べないと満足しづらい食いしん坊ですが
これは満足度も高くて、満腹になるからおすすめ！
今、流行っている完全栄養素が入ったスムージーが家でも簡単に作れます（手作りだと安い）

最低限必要なものは、業務スーパーや他のスーパーでも手に入るものなのでぜひ作ってみてね☺
私は時間がない時は、前日に作っちゃいます（笑）
温めて食べても美味しいからいろいろアレンジ可能☆

【用意するもの】
・オートミール　40ｇ（業務スーパー購入）
・プロテイン　30ｇ（通販やドラッグストア）
・ＭＣＴオイル　5～8ｇ（ミックスナッツや良質な油でも◎、ナッツだと20ｇ位）
・塩2ｇ
※ここまでは三大栄養素（PFCバランスが整う為に必要なものなので）

※ここから下はご自由にお好みで↓
・カカオパウダー　　　　　　　（iherb購入）
・モリンガパウダー　　　　　　（iherb購入）
・オオバコ（サイリウム）　　　（楽天、iherb購入）
・イヌリン（水溶性食物繊維）　（楽天、アマゾン）
・ピンクソルト　　　　　　　　（業務スーパー購入）
・デーツシロップや蜂蜜　　　　（業務スーパー購入、iherb購入）
・冷凍フルーツ　　　　　　　　（業務スーパー購入）

【栄養成分】1食分　(最低限の材料分）
カロリー:　約400Kcal
タンパク質（Protein）:32g
脂質（Fat）:16g（ミックスナッツ20gの場合）
炭水化物（Carbo）:34g(食物繊維6g/糖質28g)

朝は脂質もしっかり摂ってあげて、1日のエネルギーに
1日通して40ｇ位の脂質で抑えるローファットダイエットが女性にはおすすめです☆

冷凍フルーツとか入れた方がもっと美味しいし良い栄養もとれる！
材料の分量次第で変わってくるので、
カロリー計算アプリの「カロミル」とかで計算してみてねん

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