【コスパ最強】サバ缶で10分！包丁なしの簡単ズボラレシピ5選🍳

【コスパ最強】サバ缶で10分！包丁なしの簡単ズボラレシピ5選🍳

今週はずっとやってみたかったサバ缶レシピに挑戦しました！
サバ缶があればすぐに作れちゃうので、料理が苦手な方や時短したい方におすすめ！
賞味期限が長いのでまとめ買いしてストックしておくと便利です！
ぜひ作ってみてください！

🍽️ レシピ詳細
1日目：サバ缶ハンバーグ（1食158円）
【材料】（2人分）
サバ缶（水煮）…1缶
厚揚げ（かさ増し＆コクUP✨）
卵…1個
パン粉…大さじ3
みそ…小さじ1
生姜…適量

【作り方】
サバ缶をボウルに移し、厚揚げ・卵・パン粉・みそ・生姜を加えてよく混ぜる。
4等分にして成形し、強めの中火で両面焼き色がつくまで焼く。
フライパンをさっと拭き、砂糖・酒・めんつゆ・生姜で和風ソースを作る。
盛り付けて完成！

📝 ポイント
✅ 豆腐ではなく厚揚げを使うと水切り不要で時短に！
✅ ふわふわ食感＆コクのある仕上がりに！

2日目：サバ缶海苔チーズチヂミ（1食144円）
【材料】（2人分）
サバ缶（水煮）…1缶（汁ごと使用）
卵…1個
にら…1/2束
片栗粉…50g
小麦粉…50g
水…50ml
焼き海苔…1枚（千切る）
とろけるチーズ…適量
ごま油…適量

【作り方】
ボウルにサバ缶・卵・にら・片栗粉・小麦粉・水を入れてよく混ぜる。
焼き海苔をちぎって加え、ごま油を敷いたフライパンで焼く。
チーズを乗せて焼き色がついたらひっくり返す。
ポン酢＋白ごまでいただく！
📝 ポイント
✅ 海苔は1枚でOK（入れすぎ注意🤣）
✅ たんぱく質たっぷりでヘルシー！

3日目：サバ缶スンドゥブ（1食285円）
【材料】（2人分）
水…500ml
鶏ガラスープの素…小さじ1/2
サバ缶（水煮）…1缶（汁ごと使用）
にら…1/2束
キムチ…50g
絹ごし豆腐…1/2丁
みそ…小さじ2
醤油…小さじ2
塩・胡椒…適量
卵…1個

【作り方】
小鍋に水・鶏ガラスープの素を入れて沸騰させる。
サバ缶・にら・キムチ・豆腐を加え、みそ・醤油・塩・胡椒で味付け。
煮立ったら卵を落とし、軽く火を通したら完成！
📝 ポイント
✅ サバ缶の旨味がスープに溶けて激ウマ！
✅ キムチ×卵で辛さとまろやかさのバランス◎

4日目：サバ缶キムチ炒飯（1食143円）
【材料】（2人分）
サバ缶（水煮）…1缶
卵…2個
ご飯…400g
キムチ…50g
鶏ガラスープの素…小さじ1/2
塩・胡椒…適量
サラダ油・にんにく…適量
白ごま・海苔…適量

【作り方】
フライパンにサラダ油・にんにくを熱し、サバ缶を潰しながら炒めて水分を飛ばす。
卵・ご飯を入れ、強火で炒める。
塩・胡椒・鶏ガラスープの素で味付けし、最後にキムチを加える。
白ごま・海苔を散らして完成！
📝 ポイント
✅ サバ缶の旨味×キムチのピリ辛が最高！
✅ 仕上げにごま油を垂らすと風味UP✨

5日目：鯖じゃが（1食178円）
【材料】（2人分）
サバ缶（水煮）…1缶
じゃがいも…2個（皮ごとOK✨）
砂糖…小さじ1/2
めんつゆ…大さじ1
生姜…適量

【作り方】
じゃがいもをよく洗い、芽を取って8等分に切る。
ボウルにサバ缶・砂糖・めんつゆ・生姜を入れて混ぜる。
じゃがいもを加え、電子レンジで9分加熱。
盛り付けて完成！
📝 ポイント
✅ 包丁いらず＆コンロなしで超ラクチン🔥
✅ ほくほくのじゃがいも×サバ缶の旨味が相性抜群！

インスタでプライベートを投稿してます！！
https://www.instagram.com/yone_recipe/

BGM by OtoLogic(CC BY 4.0)

#自炊 #レシピ #サバ缶