【全部同じ食材・違う味】朝5分で作れるオートミールを使ったダイエットスープ
【動画目次】
0:00 作り置きスープ弁当
0:54 保存容器の紹介
1:17 買い物リスト
1:25 基本のスープ作り
3:55 オートミールご飯
4:34 坦々スープ
7:09 ドリア風リゾット
9:35 生姜スープ
12:14 麻婆リゾット
14:54 ガパオスープ
17:59 保管時間や注意点
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■材料
豚挽肉……………………400g
玉ねぎ……………………1個
ピーマン…………………1袋
エリンギ…………………1パック
木綿豆腐…………………300g
とろけるチーズ…………40g
(加熱しなくてOKなチーズ)
オートミール……………200g
▪️調味料
醤油、味噌、豆板醤、ラカント、ケチャップ、ナンプラー、塩、おろし生姜、おろしにんにく、ごま油、ブラックペッパー、乾燥パセリ、乾燥バジル、小ネギ、白すりごま、糸唐辛子
■栄養価
坦々スープ
480kcal タンパク質27.6g、脂質28.6g、糖質29.9g、食物繊維7.7g
ドリア風リゾット
474kcal タンパク質30.5g、脂質26.0g、糖質33.4g、食物繊維6.8g
生姜スープ
427kcal タンパク質25.5g、脂質24.2g、糖質29.1g、食物繊維6.7g
麻婆リゾット
473kcal タンパク質31.5g、脂質26.4g、糖質30.3g、食物繊維7.0
ガパオスープ
390kcal タンパク質26.5g、脂質19.3g、糖質29.9g、食物繊維6.6
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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43件のコメント
このチャンネルを見るたびに欲しいものが増える。スープジャー買おうか悩む・・・
いつも簡単で美味しいレシピの配信ありがとうございます！
いずみさんのレシピのおかげで3kgのダイエットに成功しました。まだまだ減量したいので、これからもお世話になります。
ダイエット中じゃなくても食べたい美味しいレシピで助かってます！
以前、スープジャー弁当を試してみたことがあったのですが、オートミールが多いと糖質過多になってしまうのと、味付けのバリエーションがワンパターンになってしまい、飽きてしまうという難点がありました。お豆腐による嵩増しとベースだけ作っておいて、詰める時に味付けとトッピングをするというのは良いアイデアだと思いました。これはグッドです。
いずみさんのYouTube🥰私も作りたくなり✨実際作ってみたところ料理が楽しく達成感すらあります。
そして誰かに作ってあげたいくらい美味しいですね。
スープのお弁当は柔らかくて消化にも良さそうで胃腸に優しそうです。
柔らかい食べ物が好きな母に作ってあげたいと思っています。
美味しい（まだ作ってませんが想像しただけでもう美味しそう）レシピをありがとうございます。
前回の手羽元のレシピをかれこれ2週間持ってってます！炊飯器で一気に作れるのでめちゃくちゃ簡単で美味しいです！そろそろ違うレシピを…と思っていた時新作がアップされてて嬉しい！さっそく来週はこのレシピの物を持っていきます❤絶対また新しいスープジャーレシピ教えてください！出来れば炊飯器で作れる物を✨👀✨
スープジャーを使わず、冷凍した物を解凍してお湯を入れて、すぐ食べる事は可能ですか？
工程を見ていると、保温調理時間はいらずすぐ食べられるのかなとも思ったのですが、オートミールを使った事がないので自信が持てず…
お手数をおかけしますが教えていただけると助かります。
生姜スープの食べるところの小さいこのお手手、かわいいです。
もちろん全部おいしそうなので、作りたいです。
あ、お子さん➰(*≧∀≦)❤
可愛いおてて
スープジャーレシピも作ってみまーすヽ(*´∀｀)ﾉ♪
前回より以前と同様、温めて詰めるだけなので、朝がかなり楽になりますね。前回、オートミールが多く感じたので今回は少し少なめにして早速作ってみます。今週もありがとうございます😀
あーもーやっぱりスープジャー買おう！冷たいのにも使えるし、単純お粥持っていきたい時もあります
前回のスープジャーのレシピを作るのにスープジャーを購入したので、今回のもつくってみたいです🤩
前回のスープジャー弁当、全部めちゃくちゃ美味しくて満腹感も続いて最高だった！！
できれば毎回出演している計量スプーン（？）もどの商品か知りたい、、、
今回の方法、自分的にすごく向いているなと思いました！すでに作り置きをしてしまったので、次の機会に作ってみようと思います！😊
もっといろいろなメニュー知りたいです❤
ピーマンの中はどのタイミングで洗っていますか？
わたやたねを残したまま洗うのが難しくて、コツを教えていただきたいです
以前冷凍弁当を見てとても楽をさせて頂きました！ただ、新しい職場にレンジがなくもう作れないと諦めていましたがこれなら出来ますね！！普通のご飯でもチャレンジしていいですか？
コンテナで持って行って、食べる時にレンチン＋お湯入れる方法でもめちゃくちゃ美味しかったです！
ジャーを持っていない人達に伝われ！！笑
使用する材料と一緒に使用する調味料も載せてくれると助かります。
一般的な調味料かも知れないんですが、、、ストックしてなかったり、きれていててない場合もあるので、買い物前に確認したいです。
冷凍後レンチンすればピラフ感覚でいけますか？スープにしない分味付けをうすくしたらいけるかなと思い、どうでしょうか🤔
1週間食べ切りました！全部おいしく食べられました👏👏作る量は同じですが手持ちの0.38Lのスープジャーで作りました。オートミール0.5食分余りましたが、夕ご飯の味噌汁にぶち込んで消費しました！美味しく出来ました！またリピートします！
作って食べてみましたが、どれも美味しくて最高でした👍
同じ食材でこれだけのバリエーションがあるのはとても有難いです‼️ また作り置きしまーす(^^)
分かりやすくて簡単で美味しくて最高、高校生の娘に暖かいランチを食べさせたくてスープジャーを購入し持たせて、私はお家ランチで食べています。
豆腐が少し苦手なのですが、
オートミール通常のように水でも可能でしょうか？
糖質がオーバーしてしまうのでオートミール豆腐ごはんの代わりに豆腐150gを入れて食べようと思ってます。
オートミールの成分はどのくらいで計算されてますか？
いつも夕飯に先生のレシピを食べているのですが5食同じメニューになるので今回のスープはめちゃくちゃ助かります🫶
ドリアが特にお気に入りでした！！
試しました！簡単なのにめちゃくちゃ美味いし、毎日味が違うから飽きない！素晴らしすぎる。しかも塩加減などもちょうどよい。
私はスープジャーにアイラップでスープを包んで持って行って、
食べたらゴミ箱ぽいで、洗い物が少し楽になるようにしてますw
たまにオートミールがくっつくので。。。
美味しそうなので、絶対に作ります。スープジャーを洗うの大変なのでアイラップを二重にしています。
塩分控えめ、高血圧の人のためのレシピも教えてほしいです！
３種類作って、２種類たべました！！
大きいスープジャーも買いました！！
すごい美味しくて、お腹すかないです。
冷凍庫を整理して、なんとか５日分を冷凍できるスペースを作るのが課題ですw
ありがとうございました。また作ります！
どれもすごく美味しいです！こちらの5種類と、炊飯器で作る手羽元と玉ねぎベースのレシピも超うまい❤❤こちらのエリンギの食感、あちらのプルプル軟骨、ランチタイム至福のひとときです😂ヘビロテしてます
作り置きオートミールスープ弁当シリーズ、続編も期待してます！！
全部作ってみました！
ベースを作っておいてそれぞれに味付けをして冷凍、朝レンジをしてお湯を注いで食べるだけでめちゃくちゃ簡単でおいしく本当に助かりました！
5日分で飽きなくて嬉しい☺️
このシリーズ続かせてください🥹
頼みます🥹🥹🥹
1日 一食ですか？1pm-9pmまで お腹空かないんですか？
オートミールご飯の時は大さじ何杯ぐらいですか？
コメント失礼します。動画見ました。とても美味しそうな上に、効率的で私も作ってみたい、と思ったのですが、豆腐の崩し方はどのようにやるのですか？レンジで加熱して水分を抜くのでしょうか。方法をご教授いただけたら幸いです。初歩的な質問ですみません。
オートミールをおにぎりとして持っていきたいのですが、オートミール入れない場合もこのままのレシピでいいのでしょうか…？
温めるためだけにお湯捨てるのが嫌でジャー捨てたとこでした😅
ありがたいレシピですーーー！
私、出先で車で食べるので。
朝も直ぐ出来そうなので是非試してみます🎉
ドリア風リゾット、めっちゃおいしかったです。
加熱後、味見で食べたら美味しすぎてそのまま食べてしまいました。
これはスープジャー利用せずに冷凍のまま会社に持って行ってチンして食べることにします！
こーゆーレシピ探してました‼️ありがたい❤
作ってみました、とっても美味しかったです！オートミールご飯の量を調整したいのですが、オートミールご飯のみの栄養値を教えていただけませんでしょうか（他の方のコメントで糖質は確認できたのですが、タンパク質等もお願いしたいです）スープジャーの続編もお待ちしてます！
寒くなってきたので、こちらのレシピでお昼ご飯作ってます！
また新しいレシピなどありましたら投稿していただけると嬉しいです。
こーーーんなに簡単なスープジャーの作り置きレシピが世の中に無いので…！！！
簡単で私にも続けられそうです。心から感謝しまーす‼️😊
オートミールを使ったレシピを様々試してきたのですが、初めて美味しいと思えました…！！ありがとうございました！！
簡単やってみる❤