【作りおき】最速で筋肉がつく！鶏胸肉と蓮根で作るヤンニョムチキン弁当5日分！
———-カロリーや作り方は↓———-
高タンパク・低脂質なヤンニョムチキン。
蓮根のシャキシャキ感が最高です。
しっかり食べて筋肉をつけよう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
れんこん：300〜350g
コチュジャン（辛）：大さじ1.5
コチュジャン（甘）：大さじ1.5 ※甘辛割合は各自で調整OK
ケチャップ：大さじ3
しょうゆ、酒：各大さじ1.5
砂糖、酢：各大さじ1
にんにくチューブ、青ネギ、塩コショウ：適量
すりごま：大さじ2くらい
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2
【作り方】
①れんこんは薄切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②調味料を混ぜて筋肉タレを作る
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
④いい感じの色がついたら裏返し、れんこんを投入して蓋をして弱火で5分
⑤筋肉タレを投入し、すりごまを入れてよく混ぜたら完成（お好みで黒こしょう、青ネギを散らす）
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 35.1 g
F： 8.4 g
C： 80.9 g
計 539.6 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 31.3 g
F： 8.0 g
C： 24.8 g
計 296.4 kcal
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業 トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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11件のコメント
蓮根って食感がシャキシャキして良いですね。
あまり使ったこと無い食材のレシピが増えてうれしいです。作ってみます。
このチャンネルの動画更新がうれしすぎる・・・
いつも簡単で美味しい料理参考にさせてもらってます！5日分ですが、タッパーに入れて冷蔵保存で5日持ちますか?
いつも参考にさせていただいてます。
仕事関係で食事の管理が行き届かなくなることが多々あるので
作って冷凍してます。
一応夜の分だけと割り切って食べてますが
忙しい私にはとても助かってます。
これからもいろんな筋肉メシ期待してます
タッパー？お弁当箱？はどこの使ってますか？
容量はどれぐらいでしょうか？
たまたま見かけてから弁当生活に切り替えました。
感謝しかありません。
毎週ありがとうございます🎉🎉🎉
どれも美味しいです！
自分は胸肉を焼く前に、フォークでぶすぶす刺してみてるんですけど、より柔らかくなると思いますか？笑
5月にこのチャンネルに出会って(ほぼ)全部の筋肉弁当を真似しました💪
毎週変えてるので全然飽きずに美味しい弁当続けられてます！元々胸肉が大好きなのでほんと助かってます！
質問なのですが、レンコンを代用できる食材は何かありますか❓
8:34〜 偶然にも同じスケール使ってます😳
手間かけてるな。
鶏ささみの刺身をわさび醤油で喰うだけのワイとは大違いや。
韓国チキンありがとうございました😂
自分の家は辛いヤンニョムがなく、ラー油、甘いヤンニョム、一味で何とか代用出来ました‼️
とても美味しく出来ました、ありがとうございます
新しい動画の漬けるだけシリーズ新しいですね🙃👈🏻
作ってみました！
自分は豆板醤を少し入れてピリ辛にしてみました笑
蓮根の食感が良くて食が進みますね～。