普通のと違う！【栄養爆発ワンパン炒り豆腐】 #shorts#炒り豆腐#レシピ#簡単レシピ#アスリート飯#アスリートフード
普通のと違う！【栄養爆発ワンパン炒り豆腐】
鉄釜製造のひじきは ステンレス釜製造より 9倍の鉄分あるよ✌
ひじきの戻し方は
【水戻し】乾燥ひじき に対してたっぷりの水で柔らかくなるまで もどし、ザルに移してザルのまま 2〜3回 流し洗いしてください。
ひじきの ヒ素が気になる方は【茹で戻し】や 【茹でこぼし】の方法もあります。
インスタのプロフィールの『ハイライト』の『ひじき』に載せてます。見てね👀✨
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どのレシピも出来るだけ簡単に
栄養逃さず作ってます⏰🍳
スポーツをしている子供を持つ人
時間がないけど栄養が気になる人は
最後まで読んで欲しいです😊🧡
子供を応援するレシピを作っていたら
自然と自分も減量出来てラッキー🍀
そんなレシピを掲載します😊
・・・・・・・・・・・・・・・
今日のレシピは
【ひじきと卵と豆腐のぷるんぷるん 豆腐】
ひじきで鉄分を
枝豆と豆腐でタンパク質
人参でビタミン
たまごで完全栄養✨を一度に摂れるおかず🧡
ワンパンでできるからあっという間に完成！
ご飯が進む味付けなので作ってみてね😊🫶
ポイント💡は
豆腐は絹ごしでも木綿でもいいんだけど今日は 絹ごしで作ってます。
すぐに食べる時は 水切りしなくても全くべちよべちよにならないよ✨
〜材料〜動画の分量
・ひじき 戻したもの大さじ3
（詳しい戻し方は
ハイライトの【ひじき】見てね）
・絹こし豆腐 豆腐一丁（400g）
・人参 1/3本
・枝豆 大さじ4
・たまご 1個
☆だしの素 小さじ1
☆みりん 大さじ1
☆醤油 大さじ1
☆きび糖 小さじ１
ごま油 大さじ2程
〜作り方〜動画の量
①ひじきを戻しておく（戻し方は上に記載）
②人参は千切りにしてレンジ 500wで2分チン
③フライパンを熱し、ごま油を入れて
豆腐を両面焼き、ひと口大の大きさに崩す
豆腐をよけた所に、たまごを溶き入れ炒める
④③に①、②、枝豆を入れて軽く炒め
☆を全て入れて水気がなくなるまで絡めたら
完成！
@kantan_recipe_miruのみる母です😊
ここまで読んでくれてありがとうございます♡
✨スポーツする子供に食べて欲しい！
✨栄養満点！早く！美味しく！
を意識しています🙆
長男は水泳で近畿大会🏊♂
長女は陸上で全国大会連続出場🏃♀
末っ子は空手で怪我後ゆる〜く水泳🏊♂
怪我やスランプ、いろんな経験してきてる40代です👩✋
作り方などわからないことや
レシピ以外のことでも
DMやコメントくれたら必ず返信しています🫶
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インスタ@kantan_recipe_miru
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