非常時も【無印で減塩ご飯】時短！省エネ！お野菜たっぷりゴハン！ 誰にも出来る！簡単！湯煎調理！いつもにも もしもにも 使えるレシピ！
４つの無印で出来る！
①無印さんの「パックご飯」
②無印さんの「フリーズドライスープ」
③無印さんの「乾燥野菜」
④無印さんの「カリカリ食材」
湯せんのポリ袋も無印さん！
全部の食材をポリ袋に入れるダケの簡単調理！
しかも「減塩」で「時短」で「省エネ」なゴハン３種！
いつもにも、もしもにも、
ご活用頂ける湯煎調理でご案内致します。
★減塩
無印さんのフリーズドライスープには
「減塩」をうたっていないのに
「減塩な商品」があることに感動！
このスープを使って減塩ご飯をつくります！
我が家では1食1ｇ以下のこのスープを常に
ローリングストックしています
★時短
調理のお手間は
ポリ袋に全食材を入れて
沸騰させておしまいです！
★省エネ
15分の加熱時間ゼロに成功！
パックご飯の表記では
沸騰させたお湯で15分加熱とありますが
今回ご案内する調理方法では
火を使うのは沸騰させるのみ！
食材を水から入れて沸騰させ
そのまま放置して火を通すことで
15分の加熱が まるまる節約できます！
いつもはレンチン
もしもの時は 湯せん調理OKのポリ袋に入れて
沸騰放置で火を通す！オススメです！
無印さんの湯煎調理OKなポリ袋も
湯せんも、冷蔵も、冷凍保存も OKなポリ袋！
保存にも、つくりおきにも便利！
材料は「無印」ダケで揃う！
いつもにも、もしもにも、お役立て頂けます！
撮影日 2023.2.10
■食材料 全て と ポリエチレン袋 除菌シート 無印良品
〜成分表 栄養計算が必要でないお方様は似たようなお好きな食材でＯＫ〜
◆8種野菜とひじきの “やわらか” 白湯ゴハン
・温めて食べる 白米 1パック全量 (190円)
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550002793609
・食べるスープ 5種野菜のみそ白湯スープ 1食分1パック（4食420円）
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550344507018
・乾燥野菜 国産ひじきの五目ミックス 5ｇ (350円)
ttps://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550344482674
・お米のうまみを生かした おこげ揚げ餅 25ｇ [約2枚と半分] (190円)
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550512785606
☑摂れるお野菜
キャベツ/長ねぎ/生姜/しいたけ/人参/小松菜/レンコン/しめじ
◆6種野菜の “やわらか” 雑穀ゴハン
温めて食べるパックご飯 雑穀米 1パック全量 (290円)
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550002793623
・食べるスープ 4種野菜のみそトマトスープ 1食分1パック（4食420円）
ttps://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4547315266289
・乾燥野菜 国産白菜のスープミックス 7ｇ (290円)
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550182132564
・アーモンド＆クルミ 15ｇ (120円)
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550182146424
☑摂れるお野菜
なす/ほうれんそう/トマト/キャベツ/たまねぎ
◆5種野菜の “やわらか” みそクリームご飯
・温めて食べる 白米 1パック (190円)
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550002793609
・食べるスープ 4種野菜のみそクリームスープ 1食分1パック（4食420円）
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550344506998
・乾燥野菜 国産ほうれんそう 5ｇ (250円)
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550182132595
・お米のうまみを生かした 丸粒あられ柚胡椒味 5ｇ (190円)
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550512785576
☑摂れるお野菜
ブロッコリー/とうもろこし/キャベツ/白菜/ほうれんそう
■必要な道具
・湯せん調理が出来るポリエチレン袋 1枚 (40枚入 99円)
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550512532767
・除菌シート 1食分1枚が目安 [食器を拭くのに使用] (12枚入 120円)
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550002547714
・ふた付きお鍋
・鍋底くらいの耐熱皿
・タオル・トング・タイマー
・カセットコンロ
・カセットガス
・湯煎用のお水
(適量 繰り返し使用可)
・のし棒/ごますり棒/ラップ等
（フリーズドライスープを砕くための物）
・岩谷産業株式会社
イワタニ カセットフー 雅プラス CB-WA-35F カセットこんろ （我が家は旧タイプ）
https://www.iwatani.co.jp/jpn/consumer/products/cg/stove/cb-wa-35f/
イワタニ カセットガス (オレンジ) 3P CB-250-OR
https://www.iwatani.co.jp/jpn/consumer/products/cg/cb/cb-250-or/
■チャプター
00:00 ご挨拶
00:51 村田さつきの無印活動(?)
ハウスキーピング協会HP
アドバイザーのテク、おすそわけ。
無印良品大好き！私の活用法
https://housekeeping.or.jp/muji-practical_top/
01:41 [ 今回のお道具]
01:44 [ 食材 ] 8種野菜とひじきの “やわらか” 白湯ゴハン
01:49 [ 下準備 ] 8種野菜とひじきの “やわらか” 白湯ゴハン
03:45 [ 注意事項！] 食材を入れる前にしておく事！
05:16 [ 調理手順 ] 8種野菜とひじきの “やわらか” 白湯ゴハン
（ 05:22 時短調理が出来るワケ！ ）
07:59 [ 食材 ] 6種野菜の “やわらか” 雑穀ゴハン
08:05 [ 下準備 ] 6種野菜の “やわらか” 雑穀ゴハン
（ 08:37 オススメ！無印の素晴らしい減塩スープ )
（ 10:01 オススメ！無印のコレ非常持ち出しに！)
11:00 [ 今回のお道具の説明]
12:14 [ 湯せん調理 開始！]
（ 14:39 放置時間目安＆省エネポイント＆パックご飯のご注意！）
16:00 火が通っているか確認！
16:54 [ 器を汚さないで食べる 盛り付け方]
21:04 [ 塩分量 ]
8種野菜とひじきの “やわらか” 白湯ゴハン
6種野菜の “やわらか” 雑穀ゴハン
21:39 [ 入っているお野菜 ]
8種野菜とひじきの “やわらか” 白湯ゴハン
6種野菜の “やわらか” 雑穀ゴハン
22:24 [ 実食 ]
8種野菜とひじきの “やわらか” 白湯ゴハン
6種野菜の “やわらか” 雑穀ゴハン
26:43 [ もしもの際 食器は洗わず こう片づける！]
28:54 [ 成分表 ] 8種野菜とひじきの “やわらか” 白湯ゴハン
29:02 [ 成分表 ] 6種野菜の “やわらか” 雑穀ゴハン
29:09 [ 食材/下準備/手順 ] 5種野菜の “やわらか” みそクリームごはん
29:26 [ 実食 ] 5種野菜の “やわらか” みそクリームごはん
31:11 [ 成分表 ] 5種野菜の “やわらか” みそクリームごはん
31:50 [ 冷凍保存後も美味しく頂きました！]
31:56 今回のご案内について
（ 32:58 今回の３種の塩分量 ）
34:42 [ まだまだあるよ！無印のカリカリ食材！]
36:16 [ 番外編 其の１] 今回の無印キッカケ！
37:22 [ 番外編 其の２] 無印 “愛” 編
38:12 [ 番外編 其の３] 小倉 “愛” 編
■■村田さつき
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■■自己紹介
生まれも育ちも今現在も 山口県下関市
1997年 結婚
2008年 NOP法人ハウスキーピング協会
整理収納アドバイザー1級取得 (福岡1期生)
2015年 一般社団法人 親・子の片付け研究所
親・子の片付けインストラクター2級取得
2016年 NPO法人ハウスキーピング協会
住宅収納スペシャリスト 取得
2017年 一般社団法人 防災備蓄収納プランナー協会
防災備蓄収納プランナー1級取得
2018年 日本防災機構 防災取得取得
2019年 一般社団法人全日本動物専門教育協会
ペット災害危機管理士4級取得
ペット災害危機管理士3級取得
2019年 2022年 NHK山口放送局 情報維新やまぐち 【防災コーナー】出演
2020年 光文社 女性自身 8/11号 家計防衛作戦（節約術）寄稿
2021年 NPO法人ペット防災サポート協会
ペット防災サポート士中級取得
2022年 NHKラジオ マイあさ 【防災湯せん調理は夏休みの自由研究にも！】
湯せん調理で出来る “栄養満点しっとりチキンライス” 出演
自身の暮らしの困りごとから始めたお野菜の保存方法が
2010年 環境省・総務省等主催の eco japan cup ライフスタイル部門 大賞受賞
2016年 ハウスキーピング協会の シンプル大賞特別賞受賞
受賞したお野菜保存のラベリンググッズ
【 ベジバッジ 】の製作販売も致しております
http://vegebadge.theshop.jp/