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野菜巣篭もりトースト
【材料】
◎食パン（6枚切り）
1枚
◎好きな野菜（玉ねぎ・きのこ・人参・ねぎ）
◎ツナ水煮缶 1缶
◎卵 1個
◎80%カロリーカットマヨネーズ 大さじ1
◎明太子 1切れ
◎オリーブオイル・塩胡椒は適量
【作り方】
1、フライパンでオリーブオイル小さじ1で
野菜とツナを塩椒で炒めて
火が通ったら四角くまとめる
2、その真ん中に丸い窪みを作ってそこに卵を落とし
蓋をして蒸し焼きにする
3、パンにはマヨネーズと明太子を混ぜたものを塗って
4、卵を好みの加減で火が通ったら、3に乗せて完成
適切なエネルギーの計算方法は↓こちらの動画↓
https://youtu.be/8UQ_mNKxwuo
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■目次
00:00 オープニング
01:52 あすけんの採点基準
02:21 あすけん100点食①
03:38 あすけん100点食②
04:21 あすけん100点食③
05:22 あすけん100点食④
06:15 あすけん100点食⑤
06:48 あすけん100点食⑥
07:47 あすけん100点食⑦
08:26 あすけん100点食⑧
09:22 あすけん100点食⑨
10:01 あすけん100点食⑩
12:03 コンビニ高得点食①
13:25 コンビニ高得点食②
13:52 コンビニ高得点食③
14:36 コンビニ高得点食④
16:22 ダイエット大賞上半期
17:05 ダイエット大賞年間
18:34 メッセージ
20:22 エンディング
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【あすけん大賞】
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【あすけん100点食】
1・3・9食目：ねこくらりえさん
アメブロ：https://x.gd/1CK67
インスタ：https://x.gd/iQOmd
2食目：まぐの部屋
アメブロ：https://x.gd/pLpOJ
4・5食目：はねえさん
TikTok：https://x.gd/k6ezc
6食目：のりばぁさん
ブログ：https://x.gd/cA1vk
7食目：みぃさん
ブログ：https://x.gd/z3uek
8食目：TUULIさん
アメブロ：https://x.gd/ZDDHz
10食目：Makiさん
Youtube：https://x.gd/nHb77
【コンビニ高得点食】
1・3食目：たむ *tamu bear*さん
アメブロ：https://x.gd/prpaM
2食目：のりばぁさん
ブログ：https://x.gd/2OwTB
4食目：みちさん
インスタ：https://x.gd/yMEQX
✅Twitter
→ https://twitter.com/@Ike07250170
✅Instagram
→ https://www.instagram.com/naonori_ikemoto