【ミールプレップ】超低カロリー!!簡単!おいしい!和風弁当🍱「大葉の照り焼きつくね&小松菜と油揚げのおひたし」ダイエット/高タンパク/弁当

【ミールプレップ】超低カロリー!!簡単!おいしい!和風弁当🍱「大葉の照り焼きつくね&小松菜と油揚げのおひたし」ダイエット/高タンパク/弁当

美味しすぎてお箸が止まらなくなる!?ミールプレップにして食べ過ぎをセーブ😂大葉でさっぱり超低カロリーな大葉の照り焼きつくね&小松菜と油揚げのおひたし」和風弁当のミールプレップレシピ をご紹介👀 ｜FIXIT（フィックスイット）

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FIXITオリジナル １週間作り置き弁当【ミールプレップ】レシピを紹介✨
高タンパク・低脂質・中炭水化物!!
＊ミールプレップとは、 Meal(食事) preparation(準備)の意味で、
タンパク質・脂質・炭水化物を計算した手作り弁当のことです。
１週間分を用意し、冷凍して、必要なときに電子レンジで温めて食べる事が出来ます。
是非毎日の食事、栄養管理にFIXITミールプレップを取り入れてみて下さい🌱

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◽本日のメニュー【大葉の照り焼きつくね&小松菜と油揚げのおひたし】
エネルギー360kcal,タンパク質34.1g,脂質5.2g,炭水化物62.8g

■[材料]１人前（7人前）
むねひき肉：100g(700g)
大葉：5g(35g)
白ネギ：10g (70g)
小松菜：25g(175g)
油揚げ:3g(21g)
しょうゆ：5g(35g)
ラカンカ:4g(28g)
みりん:5g(35g)
酒:10g(70g)
しょうがチューブ：1g(7g)
卵：20g(140g)
めんつゆ：8g
オリーブオイル:5g

米:…450g約3合（炊いた白米1050g)

[作り方]
おひたし⬇︎
１）小松菜を３cm幅に切ります
２）油揚げは1cm幅に切ります
３）鍋に小松菜を入れ大匙３の水を入れ一煮立ちさせます
４）油揚げを入れ
５）麺つゆ
６）ラカントを入れ混ぜ合わせます
７）しんなりしてきたら火を止め冷ましておきます
つくね⬇︎
８）大葉の軸を切り落とします
９）大葉１４枚と白ネギをみじん切りにします
１０）ボウルに鶏胸肉、大葉、ネギを入れ
１１）酒35g
１２）しょうが7g
１３）片栗粉14g
１４）卵140g(2個）
１５）粘りが出るまで混ぜ合わせる
１６）タネを21等分し
１７）大葉に乗せて包む
１８）フライパンにオリーブオイルをひき
１９）肉たねを並べて中火で約３分焼きます
２０）裏返して弱火にし、蓋をして５分蒸し焼きにする
２１）酒35g
２２）みりん35g
２３）ラカント14g
２４）醤油35gを加えて中火にし
２５）返しながらとろみがつくまで煮からめる
２６）コンテナに150gづつの白米を詰めます
２７）つくねを盛り付け
２８）おひたしを盛り付けたら
２９）完成です！！

＞完全に冷めたら蓋をして冷凍庫へ（１週間で食べきってください）
＊コンテナのサイズにもよりますが、電子レンジで600㍗で７〜８分温めてお召し上がりください。

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