【管理栄養士が教える】たんぱく質がとれる簡単レシピ
「鶏むね照り焼き丼／卵とうふ／グリーンスムージー」
鶏むね照り焼き丼(２人分)
鶏むね肉 ————– ２００ｇ
おろししょうが — 小さじ１/２
酒 ————————- 大さじ２
片栗粉 —————— 適量
酒 ————————- 大さじ１
しょうゆ ————– 大さじ１
みりん —————— 大さじ１
砂糖 ———————- 大さじ１
サラダ油 ————— 適量
刻みのり ————— 適量
ねぎ ———————- 少量
ごはん —————— ４００ｇ
卵とうふ(２人分)
卵 ———- ２個
白だし — 小さじ２
みりん — 小さじ２
水 ———- ２００ｇ
三つ葉 — 適宜
グリーンスムージー(２人分)
小松菜 ———————— ５０ｇ
バナナ ———————— １００ｇ
りんご ———————— ５０ｇ
豆乳 —————————- １６０ml
ギリシャヨーグルト — １００ｇ
はちみつ ——————— 大さじ１
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