【4~5食分の冷凍弁当】仕込み2分！すぐに痩せたきゃコレ食え！栄養満点で脂肪が燃える『脂肪燃焼リゾット弁当』の作り方
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48件のコメント
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もっとバランスよく食べたほうがいいんじゃないでしょうか🤣
うまそ
概要欄にレシピ欲しい…😢
一番マッチョな鶏ムネ肉って言い方好き❤
激痩せやなくて激太りのメニューくれ
60台になり、体調不良から筋肉量が減ってしんどいから、体重しっかりた良質のたんぱく質を摂れる様に勤めています。
昔は冷凍のブロッコリーが主流で嫌いだったけど、今は生のブロッコリーが普通に流通してて嬉しい🎵😍🎵
効率よくたんぱく質を摂取出来るレシピとして、是非参考にさせて頂きます🍴🙏
無洗米使って、ピラフにしても美味しそうやねぇ💓
3合用では炊けませんでした😢
概要欄のレシピ書けてないです！追記お願いします
さっそく作ってみました2回作ってみましたが
1回目は5合炊きとはいえそこまで最新高性能の炊飯器じゃなかった（8年落ち）のもあってか通常炊飯（60分）とレシピ通りのカットなし鶏肉とブロッコリーのカットでは芯が残ってしまい追加炊飯15分しても不十分でした。（結局レンジでそれぞれカットして過熱しました）
2回目は炊き込みご飯モードと鶏肉とブロッコリーを1口大にカットしましたがごはんがうまく炊けなくて追加炊飯してどうにか良い感じでした。
もしかすると鶏肉たちは冷蔵庫から少し出しておくといいかもしれませんね。
でもとてもおいしくてむしろ鶏肉やブロッコリーの歯ごたえやリゾットのもちもち感がすごくて、よく噛むので満足感すごかったです！
これで4食作れてごはん2合で作れるならすごいいい食事だと思いました！
ダイエット頑張ってみます！
これめっちゃ美味そう。作るのも簡単だし、試してみようかな。
自分はデブなので普通に鶏皮も食べます()
タッパーって何mlの物を使用しているのでしょうか？
本当に痩せますか？
作りました！
…でも失敗😢
おそらく水分が少なかった為と思われます。
トマト缶によって水分量が違うみたいです。
胸肉もブロッコリーも かたくてほぐれませんでした。
水を足して3回炊飯しましたが それでも固くて キッチンバサミでカットしました😂
小さくカットして調理した方が良さそうです。
メニュー書いてください😢
4:14 開始
家には一升用と２合用の炊飯器しかないのですが、これでも作れるのですか？
トマトの酸味が苦手なため、カゴメ基本のトマトソース缶とロウカット玄米で作りましたが
とても美味しかったです。減量頑張ります☺
3合の炊飯器でやったら全く出来なかったので5合の炊飯器買って作ったら上手く出来ました✌️✌️ おいしいです
今回のレシピってチャンネル説明欄のどこにurl載ってますか？
あとカロリーもできれば教えてほしい😅
これ２分で仕込みは無理でしょ…笑
1食のカロリーどのくらいでしょうか
そこそこ不味かったです※あくまで個人の感想です
痩せカオマンガイ・痩せキーマカレーが美味しかったので、続いてこのレシピ作りました！はっきり言いましょう、不味いです。この処理だとブロッコリーの青臭さが他の具材にも伝搬しているようで旨味が感じられません。また次回期待しています！
お米は要らないな
以前、20kgの減量に成功して維持している者です。
太ってた頃はこういうレシピを真似て作ってもなんか美味しく感じなかった。外食や濃い味に慣れてしまって、味覚が鈍くなっていたから。
これから減量を目指している方々の中にも同じように感じる方がいらっしゃるかもしれませんが、太っている時は食べる内容に大体の原因があるので、こういうレシピを美味しく感じられるようになる事が減量する上でとても大事だと感じました。
３号炊き炊飯器の方は絶対につくってはだめなレシピでした。
食材をこまかくきっていれましたが、炊き上がったときには生煮えどころか鶏肉はほとんど生のまま…
仕方なくフライパンで調理しましたが、変に炊けていたお米と固いままのお米、ブロッコリーが混ざり合い、最悪の出来映えに。
頑張って作りきりましたが、どうみても美味しくなさそうで、食べてみても美味しくなかったです。
だれうまさんのレシピ、今まで好きで作っていました。
けれど、食材が高騰しているなか、こんな結果になってしまい、とても悲しかったです。
いつも出てくるブロッコリーは可食部何グラムなのでしょうか？
お弁当シリーズ助かります！
作ってみます😃
職場に持って行く場合のアドバイスまでしてくれる懐の深さ流石です。
今日早速材料買ってきましたので作ってみます！
簡単で美味しそうですね
ガッツリ熱加えて調理してますが、本当に美肌効果あるんですか？
PFCは何:何:何 で設定されてますか？
白米を玄米に変えるとより腹持ち良さそうですね
オレガノ好きすぎ問題
だが嫌いじゃない
保冷剤のくだりめっちゃ面白い🤣
高校生のわちゃわちゃしてる感じ思い出して懐かしい
コレ美味すぎてビビりますよ。しかもなんか腹持ち良い。。
第一弾の鶏肉ブロッコリー飯が簡単andとっても美味しかったので、トマッチョリゾットにチャレンジしてみました。
小分けにしたブロッコリーを入れましたが、固いままで火が通りませんでした。2回炊き直しましたが固いまま…。コツを伝授ください🙏
鶏皮はたくさん溜まったら、鍋に入れて煮詰めると脂が大量に出てくるのでテンプルして捨てて、残りをカリカリに焼いて食べましょう😊
無理矢理3合炊に突っ込んでスイッチ押してからコメント欄見ました！
おしまいだ！
作ってみました！
5合炊きの炊飯器で試したのですが、水分が少なかったのか炊飯器の火力が小さかったのか、お米とブロッコリーが芯が残って硬かったです…。
次は水分もう少し多く、ブロッコリーや鶏肉をある程度切ってやってみようかな。
ベチャッベチャッになった
胸肉がぼぐれなかった！
トマト缶:1つ
ブロッコリー:1房
鶏胸肉:400g
お米:2合
スライスチーズ:4～5枚
オレガノもしくはイタリアンパセリもしくはバジル:小さじ1
おろしき…ニンニク:4cm
コンソメ:大さじ1と1/2
ブラックペッパー:適量
エクストラバージンオリーブオイル:大さじ1/2
これから作る人へ！長文注意！
先程初めて作りました。
うまく行かないというコメントが見受けられたのでいくつか変更して作りました。
忙しい人に結論
→炊きムラができたので水少し多めがいいかも。
動画からの変更点
①米
→水とトマト缶とにんにくとコンソメを入れた状態で40分放置して吸水時間を設けました。
②鶏胸肉（450g）
→1口大にカット、吸水後に米の上にのせました。
③ブロッコリー（可食部約350g）
→房に分けました。さらに、房の茎が太いものは半分にカットしまし、鶏肉の上に並べました。
炊飯器は象印の5.5合炊きで普通炊飯モードを使いました。（7年前購入、でも現役です。）
↓
結果
鶏肉とブロッコリーは加熱ムラなく問題なし
米は1~2割が炊けてませんでした。
ので、混ぜた状態に水を80ml追加してよく混ぜて、急速モードで10分追加で炊きました。
見た目炊けていたのでそこでやめて、5食分に分けて食べました。
……まだ炊けてない部分が少しありました😢
でも、そのまま食べちゃいました。
結論
水少し多めがいいかもしれない。
ただ、ブロッコリーの量が多めだったのが炊きムラの原因の可能性もあるので、自己責任でお願いします🙇
― ― ― ― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
追記
炊きあがりは2kg弱になりました。
5食分にして約380gになりました。
食事記録アプリの「あすけん」に、上記の分量の総量で入力しました。⚠オリーブオイルかけ忘れたので入力しませんでした💦
そこに、ピザ用チーズを1食20gトッピング×5食分の計100gを足して、5等分したときの栄養を書き出しておきます。
鶏肉とブロッコリーの量によって変化しますが、参考までにどうぞ！
エネルギー:409kcal
タンパク質:32.7g
脂質:7.6g
炭水化物:57.7g
味は美味しかったです🙆
熱々でゆっくり食べたので満腹になりました！
風邪引いてて簡単に栄養を取りたくて作りました。助かりました🙏
これからも頑張ってください💪✨
材料は書き忘れ？
無添加のプロテイン紹介して下さい！
作りました！美味しくできましたが、トマト缶は缶の中でおろしにんにくとコンソメを混ぜてから入れるといいと思います✨(炊飯器の中で混ぜると炊ききれてないお米ができてしまいます💦)