麻婆豆腐大好きマンが毎日ヘルシーに食べれる方法を考え抜いた結果【サバ缶豆腐】痩せ飯

麻婆豆腐大好きマンが毎日ヘルシーに食べれる方法を考え抜いた結果【サバ缶豆腐】痩せ飯

你们都知道，我舅舅最爱吃豆腐，但我以前做过。 我以前也做过，但对我来说每天都做有点太难了，而且我觉得我的胃也吃不消。 我想了想，觉得这样做既简单又健康，而且营养均衡，于是就想出了这个食谱。 这个食谱的主题是 “红椒酱调味豆腐汤”。 这些就是我今天要用到的食材。首先要做的是给干香菇补水。正确地给它们补水需要很长时间。 但今天，我要尝试一个小秘技。 我放了大约 1 杯水，把它包得软软的，然后放在碗里。 用微波炉加热约 3 分钟。你可以用这种方法把菊苣蘑菇或其他鱼干放回去。 您可以使用香菇，但干香菇是目前保存香菇、香菇风味和鸟苷酸的最佳方法。 在烘干蘑菇的过程中会爆炸。它们是非常有用的食材。继续切豆腐 横切面会有多余的水分，所以要从头开始切。 接下来是洋葱。今天我们将用到1/2个洋葱。洋葱有稀释血液的作用 它还具有抗氧化作用。你也可以用韭菜代替。 粗切洋葱。 之前的干香菇。它们是热的，所以可以在微波炉里放一会儿 这种琥珀色的汤味道浓郁，所以不要扔掉。 这个我留着以后再喝。放回饮用水里需要很长时间，不过你可以用文明的微波炉、 只需要一秒钟就能把它带回来。 你可以使用这个技巧，所以值得记住。 只去除坚硬的石质部分，并酌情将其切成小块 最后，将芳香蔬菜切碎。 大蒜 切细 生姜和大蒜的量差不多，切碎 葱。用于上色和配料 准备工作就到此为止。 这是我最近买的小猫煎锅。手柄是一只爪子。 真可爱 我把它放到概述部分。 说到豆腐汤，多放油是原则，但有了特氟龙，就可以少放油了。健康 先加入咸味蔬菜。 用小火煸炒大蒜和生姜，使其散发出香味。 不用炒到变色。 炒出香味后，加入洋葱和香菇 快炒至洋葱透明。 然后将鲭鱼罐头放入水中。汁液味道鲜美，营养丰富 千万别扔掉，全部放进去。一边搅拌，一边把肉打碎。你可以用金枪鱼罐头代替。 从营养角度来看，鲭鱼感官极佳。它有一点气味、 加入约 1 汤匙清酒即可去除气味。 这是之前的香菇汤。 如果使用普通香菇，加水即可。 香菇会吸收水分，所以您应该可以加入大约 150 cc 加入更多豆腐，在锅中一起炖煮，直到豆腐吸收了汤汁的味道而变得粘稠。 这道汤味道浓郁，所以调味很简单。1 汤匙味噌 适当溶解并加入味噌，因为味噌容易结块。使用红味噌会让它的味道更像麻婆豆腐。 如果你吃腻了，可以尝试不同的变化。 撒上 1/2 汤匙酱油。您可以通过酱油的用量来调节味道的浓淡。继续、 约 1/3 茶匙本汤。这种鲜味的市场效果 追求这种鲜味的市场效果。不同种类的鲜味 当它们交叉在一起时，鲜味会提升很多倍。 鲭鱼中的肌苷酸。蘑菇中的鸟苷酸 把它们像这样相乘。 鲜味就会增加 7 或 8 倍。这就是鲜味的协同效应。在这里品尝一次，如果太稀，可以煮沸或 再加一点酱油。然后加水和土豆淀粉勾芡。如果太麻烦，或者想让酱汁更稀一些，可以加一点水和土豆淀粉。 不必勾芡。如果锅里太热，就会结块，所以要关火。 降低温度，然后 打开。当它开始变稠时、 加热，让粘稠度凝固。 最后，将火调至大火，使其达到热状态 如果想增加食欲，可以淋上一些香油。 最后的调料，白胡椒 随你喜欢。 另外，有一天我把这道菜端给朋友吃时，他的第一反应是这道菜看起来像呕吐物。 我会尽量做得好看一点。 顺便说一句，说这番话的人现在失踪了。 我会注意言辞的。 日安 就这样吧 营养丰富的鲭鱼豆腐。 味道鲜美。我可以每天都吃，而且百吃不厌。 它有一种温柔而怀旧的味道。 味道爆棚。虽然味道简单，但食材的美味足以让人回味无穷。 这一次，它的调味方式是任何人都可以吃，无论老少，无论男女，只要想吃辣的人都可以吃、 如果想吃辣，可以放点辣椒。 值得一提的是营养方面。首先是鲭鱼罐头。这真的很不错。营养丰富。高蛋白食物。 它也含有脂肪，但有好有坏 而青鱼中的脂肪相当不错。 DHA、EPA和其他所谓的欧米伽-3脂肪酸。欧米伽-3 是血液稀释剂。 它能降低患病风险，降低甘油三酯，激活大脑，提高注意力等、 多种益处。奥米加-3 是一种必需脂肪酸、 即人体绝对必需的脂肪。 人体不能生成欧米伽-3，只能从外部获取。成年男性每天对欧米伽-3 的需求量是 大约 2 克。一块鲭鱼就含有这么多，足够了。 有很多超市不卖鱼，所以鲭鱼罐头非常有用。 此外，吃鲭鱼还能产生 GLP1（一种有助于减肥的激素），所以它也是一种很好的减肥食品。 值得推荐。此外，一罐鲭鱼含有约 40 克蛋白质。 此外，一罐豆腐含有约 20 克蛋白质。 计算表明，可以获得约 60 克蛋白质。平均而言，一天所需的蛋白质量几乎可以由这一种颜色的豆腐来满足。 这是非常巨大的。我向减肥者和训练者推荐这个食谱。 这是个很好的食谱，可以融入你的日常工作中 每天一罐鲭鱼

サバ缶はせめて2日に1回は取り入れたいスーパーフード！アミノ酸スコア100です。

にゃんこれフライパンかわいい。実は蓋がおすすめ
https://amzn.to/44sVkbQ

▼材料(1〜2人前)
サバ缶 1缶　汁ごと
豆腐 1丁
玉ねぎ 1/2個
水 1カップ
干し椎茸 3個
にんにく　一片
生姜　一片
小ねぎ　適量
味噌　大さじ1
醤油　大さじ半
酒 大さじ1
ほんだし　小さじ1/3
ホワイトペッパー
片栗粉
好みでごま油、一味唐辛子など

▼レシピ
①干し椎茸に1カップの水を加えて600w3分加熱
②豆腐を一口大にカット。玉ねぎ、にんにく、生姜はみじん切り。戻したしいたけは細切り
③にんにく、生姜を炒め香りがでたら、玉ねぎ、しいたけを軽く炒め、サバ缶を投入。酒を加えてサバをほぐす。
④豆腐、味噌、醤油、出汁を入れ、豆腐がプルプルになるまで煮込む
⑤水溶き片栗粉でとろみを付ける。お好みで白胡椒、ネギ、ごま油、唐辛子を加えて完成

▼動画内で使っていた道具
Amazon : https://amzn.to/47u4pRC
楽天 : https://room.rakuten.co.jp/room_38029fc994/items

▼SNS
Instagram : https://www.instagram.com/kiwamimeshi/
X : https://twitter.com/kiwamimeshi/
TikTok : https://www.tiktok.com/@kiwami_meshi

▼サブチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UC_la35we20l8AUbTrqaZdXg

▼もんじゃ（犬）のチャンネル
https://www.youtube.com/c/monja_diary

お仕事のご依頼はこちらにお願いします
https://carry0n.co.jp/contact/corporation/

▼ファンレター・プレゼントの送り先はこちら
〒150-0001
東京都渋谷区神宮前6-12-20 J6 Frontビル 6F
株式会社 Carry On
「武島たけし」宛
※ 冷蔵・冷凍が必要な、なま物の受付はできません。

#武島たけし #極み飯