【1食200円/材料3つ】豆乳で作る白菜のクリームリゾット弁当。オートミールでヘルシーな冷凍弁当を作ります

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:41　　保存容器の紹介
0:46 　 材料の紹介
0:51　　野菜の下準備
2:04 　 白菜の健康効果
2:45 　鶏肉の下準備
3:28 　 白菜のクリーム煮
6:26　　詰め方のポイント
7:44 食べ方のポイント
9:08　　お弁当の栄養価
7:03　　職場にレンジのない方

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■材料
鶏もも肉……… 400g
白菜……………… 1/4(500g〜)
しめじ……………1袋
無調整豆乳……400ml
オートミール…200g
■調味料類　
オリーブオイル大さじ1.おろしニンニク小さじ1.コンソメ大さじ1
おからパウダー大さじ2〜3.塩小さじ1、胡椒適量.パセリ適量
■栄養価（1個あたり）
383kcal　タンパク質28.7 g、脂質16.2g、糖質28.4g、食物繊維8.6g、食塩相当量1.8g

＝自己紹介＝
2児の母（2歳・0歳）管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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