【こねない！丸めない！】目玉焼きハンバーグ #shorts
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【こねない！丸めない！目玉焼きハンバーグ】
丸めたハンバーグが崩れた経験、ありませんか？？
このレシピなら、その心配はゼロです！！
しかも、皮なし鶏胸肉を使っているのでヘルシーです♪
鶏胸肉はタンパク質が豊富で脂質が少ないため、
筋トレやダイエット中の方に最適です！
加えて、玉ねぎには食物繊維がたっぷり♪
腸内環境を整える手助けをしてくれますよ！
ナツメグとパセリは、ただのアクセントではありません♪
ナツメグには消化を促進する効果があり、
パセリにはビタミンCが豊富です。
栄養面もばっちり考慮しています！！
最後に、目玉焼きをトッピング。
これがまた美味しいんです♪
卵は栄養価が高く、特にビタミンB群が豊富。
疲れた体にエネルギーを与えてくれます！
ダイエットは続けることが大事なので、
手軽なレシピで継続できるように工夫してきましょう♪
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【栄養素】
カロリー：330kcal
タンパク質：35g
脂質：13g
炭水化物：14g
【材料】一人前
・ごま油(小さじ1)
・皮なし鶏胸挽肉(150g)
・玉ねぎ(1/2玉)
・塩胡椒(少々)
・ナツメグ(少々)
・ケチャップ(大さじ1)
・オイスターソース(大さじ1)
・全卵(1個)
・パセリ(少々)
【作り方】
①ごま油(小さじ1)をひく
皮なし鶏胸挽肉(150g)
みじん切りした玉ねぎ(1/2玉)を入れる
②塩胡椒(少々)ナツメグ(少々)を入れる
③具材に火が通ってきたら
ケチャップ(大さじ1)
オイスターソース(大さじ1)を入れる
④最後にレンチンした目玉焼き(1個)を乗せて
パセリ(少々)を振りかけたら完成