管理栄養士が教える【太らないアイリスオーヤマ電気圧力鍋レシピ】チキンのトマト煮込みワンプレート ／作り置き＆ミールプレップにもおすすめ
テキストレシピはnoteでどうぞ。
https://note.com/syoku_training/n/n7c36238a9029
00:00 オープニング＆あいさつ
01:46 チキンのトマト煮込みの材料
02:23 チキンのトマト煮込みの作り方
05:07 チキンのトマト煮込みの栄養価
06:24 チキンのトマト煮込みの食べ方
06:35 チキンのトマト煮込みの保存期間
06:49 あいさつ＆エンディング
【使用器具】
電気圧力鍋 アイリスオーヤマ電気圧力鍋KPC-MA4
https://amzn.to/3sROASS
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太らない電気圧力鍋レシピ【チキンのトマト煮込み】
＜材料3食分＞
鶏手羽元 6本（400g）
玉ねぎ 1個（190g）
にんにく 1かけ
しめじ 1株（160g）
トマト水煮缶詰 1缶（400g）
水 100ml
中濃ソース 大さじ1
顆粒コンソメ 小さじ1
塩 小さじ1
こしょう 適量
ローリエ あれば
＜作り方＞
①玉ねぎは1㎝幅に切り、にんにくはスライスして芽を取りのぞく。
②しめじは根元からばらす。
③手羽元はキッチンペーパーで水気を取りのぞき、電気圧力鍋の内なべに入れる。
④しめじ、玉ねぎ、にんにく、トマト水煮缶、水、中濃ソース、顆粒コンソメ、塩を入れて混ぜあわせる。
⑤内なべを電気圧力鍋の本体にセットして、あればローリエをのせてフタをする。
⑥アイリスオーヤマ電気圧力鍋では、手動メニュー→圧力調理→5分で調理スタート（調理時間50分）。
➆調理が終わって、圧力が抜けていることを確認してフタを開けて、なべモード火力5でフタをしないで5分加熱し、味見をして塩・こしょうで味をととのえてできあがり。
＜ポイント＞
＊使用している電気圧力鍋は、アイリスオーヤマの電気圧力鍋KPC-MA4です。
＊加熱時間や調理モード名などは、メーカーや機種によって異なります。マニュアルや様子を見ながら、調理をしてください。
＜保存期間＞
冷蔵：3～4日
冷凍：1ヵ月
早めに食べましょう。
＜栄養価1食分＞
エネルギー 315kcal
たんぱく質 25.1g
脂質 16.5g
炭水化物 12.0g
＋ごはん150g
エネルギー 549kcal
たんぱく質 28.1g
脂質 16.8g
炭水化物 69.1g
＜四群点数法1食分＞
第一群 0点
第二群 2.9点
第三群 0.7点
第四群 0.2点
合計 3.8点
＋ごはん150g
第一群 0点
第二群 2.9点
第三群 0.7点
第四群 3.1点
合計 6.8点
一生太らない食トレーニング研究所
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太らない簡単レシピのご紹介
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