【作り置き筋肉飯】誰でも簡単にパラパラ！高タンパクな鮭チャーハン！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ、サケ、炒飯

【作り置き筋肉飯】誰でも簡単にパラパラ！高タンパクな鮭チャーハン！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ、サケ、炒飯

材料は鮭、卵、ネギだけ！
高タンパクで良質な脂質も摂取できます。
ぜひ作ってみてね。

00:00
00:11 鮭調理
02:11 ネギカット
02:49 ごはんと卵をまぜまぜ
03:40 炒め開始

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【材料】5食分
塩鮭：450g（切り身6〜7枚）、骨抜きが激しくオススメ
卵：5個
ネギ：2本
ごはん：900g
ウェイパー：15g
しょうゆ、お酒：各大さじ1
ごま油：大さじ2
塩：最後の調整に
レタス：適量
黒コショウ：お好みで

【作り方】
①鮭を焼いてほぐす。皮も細かく切る。
②白ネギをカット
③ごはんに卵を投入し、よく混ぜる
④フライパンにごま油を引いて、③を投入
⑤パリパリというまで炒めたら、鮭を投入し混ぜる
⑥ウェイパーを入れて馴染ませたら、しょうゆとお酒を投入
⑦必要であれば塩をかけて最終調整し、よく混ぜて完成
※食べる時にお好みでレタスと黒コショウをかけても◎

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん180g）
P： 29.8 g
F： 16.6 g
C： 68.1 g
計　541.2 kcal

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