【妊婦さん必見】妊娠中に必要な栄養素がまるごととれる！オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

【妊婦さん必見】妊娠中に必要な栄養素がまるごととれる！オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

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こんにちは！管理栄養士いずみです。

今日は妊娠中やダイエット中にピッタリな栄養たっぷりの冷凍お弁当を平日5日分紹介します。

このお弁当はタンパク質・鉄・葉酸・カルシウム・マグネシウム・食物繊維がたっぷりなので

●赤ちゃんのために栄養をしっかりとりたい方
●疲れやすい方
●ダイエットしたい方

そんな方にとってもおすすめです！

お弁当はまるごと冷凍できるし、朝は冷凍庫から持っていくだけの楽チン弁当なので、是非作り置きしてみてください。

【動画目次】
0:00　　お弁当のメリット
0:58　　保存容器の紹介
1:04　　使う材料
1:08　　食材の準備
2:48　　小松菜ワカメご飯
3:44 アスパラの肉巻き
6:00 小松菜ナムル
6:39　 お弁当詰める
7:39　 お弁当の食べ方
9:35　 妊娠中に感じたこと

■買い物リスト
豚バラ肉………400g
アスパラ………2束
小松菜……………1束
人参………………1本
卵……………………3個
木綿豆腐…………300g
オートミール…200g
■調味料類
酒.醤油.ラカント.ごま油.マヨネーズ.塩.胡椒.削り節.白いりごま

〈小松菜とワカメの混ぜご飯　5日分〉
木綿豆腐…………300g
オートミール…200g
小松菜……………1/2束（100g）
ワカメ…………大さじ1
醤油……………大さじ1
ごま油…………大さじ1
削り節…………１P
塩・胡椒……少々

〈アスパラの豚巻き　5日分〉
豚バラスライス……………400g
アスパラ………………………2束（100g、10本程度）
人参………………………………太い方半分
酒…………………………………大さじ2
醤油………………………………大さじ2
ラカント………………………大さじ2
塩、ブラックペッパー………少々

〈小松菜と卵のマヨネーズ炒め　5日分〉
小松菜……………1/2束（100g）
人参………………細い方半分
卵……………………3個
マヨネーズ……大さじ2
塩、胡椒…………少々

■栄養価（1個あたり）
636kcal　タンパク質28.1g、脂質45.8g、糖質27.4g、食塩相当量2.3g
鉄5.2mg、葉酸184μg・カルシウム190mg・マグネシウム112mg・食物繊維7.3g

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＝自己紹介＝
1児の母、授乳中の管理栄養士、いずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で−8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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