断食(ファスティング) 回復食の基本 【完全保存版】断食道場の先生が復食期の全てをお伝えします。
断食(ファスティング)の成果は9割回復食で決まります。
しっかりと理解しましょう。
＊回復食を網羅するつもりでお話しています。
時間のない方は、[10]のまとめだけご覧ください。
▼ 目次
1:52 [1] 回復食とは (回復食が重要な理由)
4:01 [2] 何日やればよいのか (回復食の日数)
5:17 [3] どのようにやればよいのか (回復食の量と形状)
6:43 [4] どんな食材を食べればよいのか (回復食の基本食材)
10:03 [5] オススメの調理方法
10:55 [6] 回復食の例
12:19 [7] 絶対に避けてほしい食べ物
17:23 [8] 気をつけてほしい食べ物
18:03 [9] 回復食の成功率を高める7つの習慣
25:17 [10] まとめ (回復食は断食期間を終えたご褒美ではない)
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▼ 関連動画
・「肉は絶対に食べるな」筋肉をつけるために肉が不要な理由
・ファスティングで筋肉は落ちるのか。
・集中力、記憶力がアップ！ファスティング(断食)で脳が活性化する理由。
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▼ 回復食にオススメのレシピ
・玄米粥
https://fasting-tips.com/brownrice-porridge/
・オートミールのお粥
https://fasting-tips.com/pure-oatmeal/
・グリーンスムージー
https://fasting-tips.com/smoothie/
・ホットスムージー
https://fasting-tips.com/hot-smoothie/
・スッキリ大根
https://fasting-tips.com/recovery_daikon/
・手作り亜麻仁油ドレッシング(サラダにはコレ！)
https://fasting-tips.com/flaxseedoil-dressing/
・「まごわやさしい」の詳細と食材のレシピ
https://fasting-tips.com/magowayasasii/
33件のコメント
現在ファスティング5日目です。（7日間の予定）
回復食の1日目に玄米粥を食べても、リバウンドの心配はありませんか？
色々参考になります。
解説ありがとうございます
相談なのですが今絶賛ファスティング五日間が終了して回復食期間なのですがもうすでに回復食3日目にして2.9キロ体重が増えていました。日に日に増えていく体重に常にダイエットについて考えてしまって辛いです。
正直今ものすごく辛くて食べることも嫌になってます。。
今後の食事はどうすれば良いかよろしければ回答お願いします🙇♀️🙏
2倍速で見ても話すの遅くて草
大変重要な原理を解説して頂き、ありがとうございました。内容を理解することで、色々な事に応用でき、役立つようお話されていて助かります。
私はワンシーズンに一度
ファスティングをしていますが
とても参考になりました。
一つ質問があります。
回復食で 芋はいいが
ジャガイモだけは駄目とありますが、その理由を教えて頂けるとありがたいです。私､ジャガイモが大好きなのでます❤️
宜しくお願いします🤲
自分用
11:10
最後の言葉が心にグサっときました。
ありがとうございます😊
回復食のことでとても悩んでいました。 分かりやすい説明ありがとうございます。 明後日 断食が終わるので早速参考にさせて頂きます。
回復食でサラダチキン食べちゃったんご
急ぎの質問いいですか？？🙇♀️
今日は回復食2日目のお昼なんですけど、明太子を乗せたオートミールは食べても大丈夫ですか？？？？
23日間断食したんですが、そういう時でもやっぱり23日回復食やらないとダメなんでしょうか？
明日がまさに回復食で、甘いものが大好きで回復食終わったらあれもこれも…！という考えが正されました😂参考にさせていただきます！✨
今晩から回復ラーメンです
と思ってたんですが、そばにします。
とても分かりやすかったです！今断食8日目ですが、ネットで調べるとどうしても食べたい時は無糖ヨーグルト、梅干し、無糖甘酒、ナッツ、無調整豆乳、青汁とあったので
時折食べてしまっています。それ以外は水にEAA入れて飲んだり、酵素をいれて水3リットル程度飲んでる状態です。断食期間としたら21日間を目標にしています。
体重は最初に2キロ近く落ち、今は1日200~400ｇずつ減ってる状態ですが、無糖ヨーグルト 乳製品ですし控えた方がいいですよね？
そもそも食してしまっていること自体NGですよね？💦💦💦
回復期も、断食日数と同じだけ取ろうと思います。
アドバイスくださいm(_ _)m
お願いします！
回復食を丁寧に教えて頂き感謝します。
昔カーペンターズのカレンが拒食症から快復したとき回復食をしないでいきなり沢山食べたようで体が拒絶反応を起し急死したことがありました。
私の知人の女性も外国で28日の断食をして同じく沢山食べて手が腫れ救急車で運ばれた事があります。
彼女は子宮がんを治す目的で断食をし癌は完治したのですが命の危険がありました。
他にも末期の肝硬変、胆のう結石の知人も完治したことを思い出します。
私自身もいま断食中の8日目で10日ぐらいの予定ですが毎日宿便が出ます。
スッキリ大根とはなんだったのか、、
あと２日で５日間断食が終了するのですが、一番初めの回復食を何にするか迷っています😌 スッキリ大根か玄米粥がグリーンスムージー、、どれがおすすめですか？😊 よければ教えていただきたいです☺️
大変勉強になりました！ありがとうございます♪
質問させて下さい。
まごはやさしい。の中に卵は入っていません。回復食に卵はだめですか？よくオートミールに卵を溶いてお粥みたくしてたべるのですが、こちらを回復食ではいけないでしょうか？
大変勉強になりました！ありがとうございます♪
質問させて下さい。
まごはやさしい。の中に卵は入っていません。回復食に卵はだめですか？よくオートミールに卵を溶いてお粥みたくしてたべるのですが、こちらを回復食ではいけないでしょうか？
とても聴きやすい声でわかりやすかったです。回復食、がんばります！
何だこの有益な動画！
色んな回復食の動画見てたけど、この動画見て、全て納得。
これは完全に永久保存版。
断食5日間にチャレンジ中で、今日で4日目の者です。
この動画に出会えてよかった、、、！！！
「回復は2日くらいでいいかな？元に戻ったら大好きなカレー食べるぞー！」とか思っちゃってました！考えを正しましたm(_ _)m
断食が辛くて、ノートに、何のために断食するのか？をたくさん書いて気持ちを整理していたところでもあります。主さんからの最後の話で、改めて目的に戻れました！☺️ありがとうございます。
チャンネル登録、グッドボタンもさせていただきました〜！！
めっちゃわかりすかったです。
ありがとうございます
爆食したくなったらこの動画かみよ
Thank you so much
いつも回復食で1㎏は戻っていましたが、今回この動画を見てメニューを考え、回復食２日目なのに体重が減りました🥹✨
安井金比羅宮に参拝するまでに願掛けで断食をしようと思います。参考にさせていただきます。ありがとうございます。
明日から断食3日に挑戦します。不安なのは毎朝2杯必ず飲むカフェオレ…
今日の夜も動画見て明日の朝はカフェオレ飲まないように頑張ります！
今日から回復食一食目！凄く参考になりました！
素敵で示唆豊かな動画に、とても感謝深き思いがいたしました。
それで、断食中の漢方薬は
どんなでしょうか?
よろしくお願い申し上げます。
別に特別な事なんて無い当たり前の事ばかりやな
でもその当たり前の事がとても大事なんやな
断食5日目です。回復食を検索してこちらの動画にたどり着きました。とても有効な動画配信ありがとうございます！
回復食が断食成功の9割に納得いたしました。しっかりノートに記録しました。肝に命じて回復食に移行していきたいと思います。ありがとうございます！
ファスティング4日！今日から回復食に入ります。（断食施設に宿泊しています。）回復食の意味や重要性、やり方が良く理解できました。
帰宅後の食生活を気をつけ、今回のファスティングを意味あるものにしたいです😊