[暴食なかったことに]食べ過ぎた後に食べるヘルシーなサラダレシピ！[ダイエット][むくみ解消]

[暴食なかったことに]食べ過ぎた後に食べるヘルシーなサラダレシピ！[ダイエット][むくみ解消]

食べ過ぎた？まだ間に合う！！ヘルシーサラダでリセットしよう！！食べ過ぎた日の翌日は体脂肪による体重増加ではなく、むくみによる物がほとんどです。ほぼ混ぜるだけでできる簡単サラダミールプレップでむくみ解消しながらカロリー調整しましょう！３品目でマヨネーズなしのオーロラソースを紹介しています。いろんな応用ができてヘルシーなのでおすすめです！
今回紹介するサラダはダイエットだけでなく、ビタミン・ミネラルが補給できるので筋トレにも最適です！

ダイエットやトレーニングに欠かせない食事管理。毎日レシピを考えて、作って、食べて…すごく大変ですよね。
作り置きで、栄養管理された食事をすぐに食べることができます。
レシピに悩む時間やカロリー計算の時間を短縮できるので、空いた時間でさらにトレーニングしたり、ストレス発散・趣味などの時間ができます。
ストレスの解消はダイエットやトレーニングの成果アップにつながります！
かんたんなのでぜひ試してみてください。

このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！
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〜材料と作り方〜
・まずベースになるベースサラダを作ります
キャベツ　500g
きゅうり　２本
ズッキーニ　中１本
塩　小さじ１

キャベツはざく切りと千切りにして食感を変えます。
きゅうり、ズッキーニは食べやすい大きさにして塩小さじ１をします。冷凍する場合はよく水気を切ってください。動画内では水切りをしていませんが、出てきた水分にも栄養が含まれていると考えているので捨てずにそのままにしています。

これを３等分して食材を追加してサラダを作ります。

・ベイクドビーンズサラダ
ベースサラダ
ミックスビーンズ　１缶１２０g
パプリカ　中２個
オリーブオイル　大さじ１
ミックスハーブソルト　適量
塩・こしょう　適量

ミックスビーンズとオリーブオイル・ミックスハーブソルトを混ぜて200°cのオーブンで20分焼く

ミックスビーンズを焼いている間にパプリカを5ミリ角に切る

ベースサラダ・パプリカ・焼いたミックスビーンズ・塩・こしょうを混ぜて完成！

豆類に含まれるカリウムが余計な水分を排出してくれます。同時にタンパク質も補給できます。
食べ過ぎ・飲み過ぎ・寝不足はビタミン・ミネラルが不足しやすいです。色鮮やかな野菜はビタミン・ミネラルが豊富なので積極的に摂りたいですね。
ちなみに赤パプリカのビタミンCはトマト15個分、みかん7個分と言われています！！

・さわやか豆サラダ
ベースサラダ
紫タマネギ　中1/2個
ひよこ豆（ガルバンゾ）（大豆やミックスビーンズでもOK）１缶　120g
オリーブオイル　大さじ１〜２
白ワインビネガー　大さじ１〜２（酢の場合は半分の量）
乾燥バジル　適量

紫タマネギは大きめのみじん切り

材料を全部合わせて混ぜるだけで完成！

お酢のさわやかな酸味と玉ねぎで身も心もさっぱりします。
紫玉ねぎにはアントシアニンが含まれており、抗酸化作用が期待できます。

・ヘルシーオーロラソース
ヨーグルト　１００g
オリーブオイル　大さじ１
おろしにんにく　小さじ１
塩　小さじ１
こしょう　適量
ケチャップ　小さじ２
パプリカパウダー　小さじ１　なくてもOK！

材料全部入れて混ぜるだけ！

ヨーグルトをギリシャヨーグルトや水切りヨーグルトにするとかためでなめらかなソースになります。
お好みのヨーグルトをチョイスしてみてください！

・オーロラアボカドヤサイ
ベースサラダ
ミニトマト　好きなだけ
アボカド　中１個
ヘルシーオーロラソース

ミニトマト・アボカドは食べやすい大きさにする

全部混ぜるだけで完成！

アボカドは冷え性・美肌・アンチエイジングに効果的なビタミンE、脂肪の燃焼を助けてくれるビタミンB2、むくみ解消にいいカリウムなどが豊富です。
食べ過ぎ・飲み過ぎにぴったりな食材ですね。
しかしカロリーは高めなので1日１個くらいにしましょう！

〜補足〜

・容器は100均の冷凍OK・ふたをしたままレンジ加熱OKの物を使っています。耐熱温度・耐冷温度を必ず確認しましょう。

・容器の容量は600mlです。容量が小さすぎるとふたがしっかり閉まらずに保存状態が悪くなり、味の劣化や傷みの原因となります。

・清潔な容器を使用しましょう。アルコール消毒をして揮発させてから使うのが一番かんたんかと思います。また、キズが入るとそこに雑菌が溜まってしまうので傷ついた物は使用しないでください。

・楽しんで作りましょう！まずは１品１食分からでも作ってみてください。

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

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#食べ過ぎリセットサラダ
#ミールプレップ
#マッスルランチ