【低糖質】20kg痩せたときに食べていた、今でも食べているダイエット中の主食【おからパウダーお好み焼き】
いい
おっ
f
うんうん
おっ
th
おっ
っと
えっ
[音楽]
ああああああ
って
ます
い
2さん
持った
ていました
ています
2
あっ
ん
[音楽]
ごみ焼き
がちょっと待って
何十回やっ回くらい食べているような
シッター子ではあるんですけど
[音楽]
かなりあってという囲います
今日しちゃうんだよね
を一人前としても形別なんですけど
[音楽]
てるし
きっと初めて当初からね
[音楽]
日食べた回数1回あるかないか覚えてない
んだよ
しかし第1回ぐらい食べているかもしれ
ないですけど
ています
結構投稿し始めた最初の方にあげてて
なおしたかというか作り直したかというと
一幸庵の動画レギュラーなこと
キャベツじゃなくてもよい
チーズいえったりチーズいいんだけど
説明がで頭からパウダーの分離
説明が
3階部分が多い
って言う
ベーコンもそうだ
ベースはおからパウダー大さじ3
もご参考
キャベツ
千切りされているキャベツ一袋
この
3つが
[音楽]
8th day
途中はコンビニ行ったりとかしたら
スーパーでも絶対にキャベツの千切り一袋
買ってたんですよこれ作るために
んですけどたまにへキャベツの千切り売り
切るというのはいい
も遠いんですけどそういう時に
もやしで作ったりもしてたよって言う
ことでもどっちでもいいんですけど
良いとしては
また遺産ぐらいでキャベツで作ることが
多く
あって動画作っちゃったと言うあるし
ってコンビニだと
豚肉
[音楽]
売ってないことが多いれ
ないことが多いんで
そういう時に
ほしいなっていう時は米国のせてたんです
けど
になしでも作ってたし
今思えばまあサラダチキンとかでそういう
のもその記事の中に混ぜ込ん者ってそう
いうので食べれば資質も少なくするしそう
いうのでもいいんじゃないかなとは何でも
いいですよね基本的にある野菜いればいい
子だおからパウダーと球をと
中屋西この3つが揃っていれば何でもいい
と思います最初のほうはねぇ
鰹節とか大盛りとか勝てないで
ソースとマヨとはと七味で食べてたんです
よねそれにはまったりとかもしててって
いうのがあるんだよ
何でも良いと思いますが僕カアリエット中
一番食べたのはこれなんで
朝昼パー
いつでも
日に生姜ぜって言いたいんでん
忘れない限りは入れるようにしてますね
その前の道路ワードね失敗だったところは
大さじ1とグラムを一緒に表示しちゃった
ことで
の母パウダーによってねモスは全然違って
て家の動画へ使ってたおからパウダーって
いうのは新井おからパウダーで
ふわっとした感じの大さじ1比べても全然
重さが違っててその軽いおからパウダーが
基準にしてくれも書いちゃったのでその
質問でねコメントでおからパウダー
瞭然で違いませんかみたいな大さじ3って
言ってるけどこのグラムだと大さじ3じゃ
ないじゃないですかみたいなことが箱凝っ
ちゃってで今回もおさじさんで作ってい
ますしとにかく
g 測らずに大さじ3でどんな重さなお
からパーだろうが僕は大さじ3です一応に
10キロ痩せてカラーの食べている
痩せるまでも食べてたし
20キロ痩せるまでも
ん
20キロ痩せるまでも食べて刺し維持切ら
せてからも食べている
というわけで今日はおからパウダーでした
違う
今日のカラーパウダーの好みでした
ソースと糖質マヨネーズの資質君が
るっていう場合は別になしでもいいし
醤油食べているという方もいたかな
好きなように食べてみてください
そのためにねちょうど知事の味濃いめにし
てるんでそう勧めでもそれが弁理士唐揚げ
空いてて美味しいんで
色々試しください
では
PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
┃ memo ┃
以前アップしたおからパウダーお好み焼きの動画をリメイクしました。以前の動画では説明不足だったところがあったので、補足する形になっています。
下記動画ではモヤシをメインにしています。キャベツが無いときに安く作れるのでモヤシで代用することもありましたが、割合としてはキャベツで作ることのほうが多かったです。
動画の尺の関係上、そういった説明を以前の動画ではしていなかったので、動画の作り方が変わった今、改めて作ってみたという感じです。
【糖質制限】おからパウダーお好み焼きの作り方【ダイエット中の主食】
ダイエット中の主食は間違いなくコレでした。今でも食べ過ぎた日の次の日や、気合を入れるスイッチのために作っています。
キャベツの量はもっと多くても良いです。1袋130～150gぐらいが多いのでそれを基準にしているだけです。キャベツを増やしても多少ボロボロしやすくなるだけで、味はそのまま！ボリュームアップ！
┃ 今回使った材料たち(1.5~2人前) ┃
～基本の生地～
おからパウダー 大さじ3
卵 3個
キャベツ 130~150g(モヤシでも可)
だし 小さじ1/2くらい(適当)
塩 ひとつまみ
～基本の生地ここまで～
紅生姜
豚肉
ネギ
七味
ソース
マヨネーズ
鰹節
青のり
など、トッピングや具材は自由
┃ ざっくりPFC&カロリー等 ┃
基本の生地だけで、約432kcal P31.2g F22.8g C22.9g(糖質7.5g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃
とくになし
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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┃ その他SNS ┃
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┃ ごあいさつ ┃
ばくばクックと申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。
▼連絡先
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34件のコメント
ボソボソで美味しくない・・
私の作り方がいけないんですかねぇ💦
もう少し美味しいのを研究して欲しいｗ
オートミールで焼くとかは？
参考になります。
いつもお世話になります😅主人の胃が調子悪いと言うので、又作りました！今度はすりおろした山芋100g追加してみました〜フワフワで美味しくできました😊
ピーマンとかブロッコリーを細かく入れたりアレンジ効きそうでいいね
このお好み焼きを１日３食のうち一食だけ取り入れて５ヶ月ぐらい続けてみました！
体重がマイナス!!!
健康診断も問題なく乗り越えて過去１番スッキリしてます！満腹感もたっぷりでうれしいかぎり！
初コメです
父と母が
二人揃って糖尿病と診断され
食事改善との事で
明日この動画のレシピを参考に
作って持っていってあげようと思います🍀
糖質オフのおやつ動画も見させていただきます🍀
ありがとうございます✨🍀
おからは低カロリーキャベツと上手く考えてますね。参考になりました。これは良い
小麦粉をおからにするだけで、ちがうなんて、なおかつお腹いっぱいたべれそう。ありがとうございます、次作りたべます。😊
調理する音だけが響いていて、解りやすい。適量な食事がポイントですね！
米粉でも作れますか❓
小麦粉ではなくおからに変えるだけでカロリーが全然変わるんですね
今は高血圧なのでダイエット中なので是非試して見たいです
優勝レシピ🎉
ひっくり返すのうますぎる❣️
昨日、レシピ通りに作ってみました。簡単に作ることができて美味しかったです。他の動画の料理もできそうなものから作って食べたいと思います。これから糖質少なめにするダイエットの強い味方にさせてください。
時々、泥酔状態のリュウジさんの動画見てる気分になって楽しく拝見しましたｗ
キャベツが安い時スライサーで千切りにして冷凍保存してるので（いつもこれにレトルトカレーかけて食べてる）、今度お好み焼きも挑戦してみます。
ばくばクックさん、もやしで作ってた気がしたんだけど。。。と思ったら、アフタートークで納得。
小さく何個も作って冷凍し、小腹が減った時にお菓子の代わりに食べるようにしてます。満たされます♪
動画もお料理も分かりやすく作りこまれていて、本当に助かります💛
スーパーのカット野菜は「次亜塩素酸」が入ってるから
自分でカットしたほうが健康的かも
お好み焼きでダイエットできるなんて、サイコーです。
やってみます。😊
おからパウダーがなかったので、生のおからで作ってみたら、とっても美味しかったです。
レシピありがとうございます。
おからパウダーにオートミール…ばくばさんのチャンネルは、私の理想のレシピがいっぱいです！
やばいこのお好み焼きめっちゃ美味いっす‼️ 豚肉なかったので冷凍エビ🦐を混ぜて焼きました〜‼️😊
やべぇ。この時間に見てしまった…🌙✨🤤
たくさん試作して教えてくださりありがとうございます！絶対作る！
ソースとマヨネーズ中砂糖は気にしないですか?
こんにちは。
最近見つけて、
登録しました。
質問です。
作り置き、冷凍保存は
可能ですか？
字が小さくて見づらいです！分量を言いながら作ってもらえたら、嬉しいです。
記事が硬くなっちゃったので卵出しました！
リピです！
一回観たら覚えれるくらい簡単！って思いつつ作るたび見に来る。んまい
卵が多めのレシピなんですね！美味しそう。おからパウダーは今ないので、明日オートミールパウダーで作ってみます！
いつも楽しく見させていただいてます。
今日は早速、おからパウダーお好み焼き作りました。
マジで旨かったです😄
これからも色々挑戦していきます！次はオートミール蒸しパンかなぁ😆😆
このレシピ美味しいので何回も作っています❤卵2個にして、白だし小さじ1、お水大さじ1にしても美味しくできました。おからパウダーって意外と脂質が多いのですよね。豚肉やマヨネーズを使うと更に脂質が…次回は大さじ2で作ってみようかな。
ちなみに↓
納豆や海藻類に含まれているビタミンB2は、脂質を分解するときに必要な栄養成分です。こってり料理のときは、できるだけ一緒に摂るように心がけるといいそうです。
米粉でお好み焼き作ってましたが、おからパウダーでも大丈夫なんですね❤ダイエットはしてないんですが、小麦粉使いたく無いからこのレシピは嬉しいです。作ってみます。
凄く美味しかったです！
少しケチって卵2個にしたら、案の定生地がポソポソで水を加えながら何となくで作りました。焼きながら「OK！失敗だ！」と思いましたが、食べて美味しくてビックリしました😂
次はレシピ通りに作ります…笑
リピ確定です🙇♀️
お正月のせいで中性脂肪が180→280になってしまいました💦
今日のおやつコレにしました。お腹空いたらコレで乗り切ってみます〜❤
1キロでも痩せたい😂
お正月のせいで中性脂肪が180→280になってしまいました💦
今日のおやつコレにしました。お腹空いたらコレで乗り切ってみます〜❤
1キロでも痩せたい😂
作ってみました！
めちゃ美味しい😍
おかげさまで、半年で30キロ痩せました！
色々配合変えてみましたが、私はおからパウダー大さじ２杯、卵2個、顆粒ダシ小さじ２杯、キャベツ千切り150グラムがふんわり仕上がって、よりお好み焼きに近いベスト配合でした😊
あとは紅生姜を沢山入れるのが最高ですね！