【煮込み時間5分】カレールーも水も使わないヘルシーな鯖缶カレのーお弁当です。
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【動画目次】
0:00 本日の冷凍弁当
0:38 保存容器の紹介
0:43 材料の紹介
0:48 材料の下準備
2:25 鯖缶カレーの作り方
6:28 オートミールご飯
7:12 詰め方のポイント
7:49 食べ方のポイント
9:19 お弁当の栄養価
9:35 職場にレンジのない方
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■材料
鯖缶水煮…………………2缶
玉ねぎ…………………… 1個
人参…………………………1本
えのき…………………… 1袋
トマト缶…………………1缶
木綿豆腐…………………400g
オートミール………… 200g
■調味料類
米油大さじ1、味噌大さじ2、カレー粉大さじ3、醤油大さじ1
おろしニンニク大さじ1、おろし生姜大さじ1、ラカント大さじ2
■栄養価（1個あたり）
400kcal タンパク質27.1 g、脂質16.7g、糖質34.4g、食物繊維9.3g、食塩相当量2.3g
＝自己紹介＝
2児の母（2歳・0歳）管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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6件のコメント
これは美味しそうですね。カレー大好きなので、食べてみたいです。食べすぎないように注意ですね。
カレー用のスパイスは複数常備しているので、適当な時に作ってみたいと思います
ありがとうございました
パナソニックのハンドブレンダーは持っており、その中に、チョッパーがあり電動であっという間に細かくできる機器があります。野菜以外にも、塊肉をミンチにできて超便利です。アタッチメント変えば、ブレンダーで離乳食も作れますよ。このブレンダー、手作りマヨネーズ(卵、お酢、塩、体に良い油)でオリジナルマヨネーズつくれちゃいます❤時間も、あっという間に作れます。
ダイエット中にカレーが食べられるなんて嬉しい☺️
オートミールが苦手なので、玄米で代用しようかな🤔
ルーだけの栄養価表示を貼っていただけると助かります🙏
ブンブンチョッパー良きです◎
ブンブンチョッパー、みじん切りが
簡単に早くできるので楽したい時は使ってます😊 ただ、洗った後、紐が収納される穴？付け根？の所が乾くまでしばらく乾燥させておかないといけないので、洗濯バサミで紐が収納されないようにして、しばらく乾燥させるので、その点が少し嫌です😅