【火を使わないピーマン大量消費】ピーマンレンチンびたしの作り方　#shorts

火を使わずにピーマンを
大量消費できるレシピです。

【ピーマンレンチンびたし】
＜材料2人分＞

ピーマン　6個（180g）

ぽん酢　大さじ4

ごま油　大さじ1

＜作り方＞
①ピーマンは半分に切って、
種をとり、1㎝ぐらいに切りそろえる。

②レンジ加熱可能な容器に
ピーマンを入れ、
フタやラップをし、
600Wのレンジで4分加熱する。

③ぽん酢とごま油、かつお節を
かけて混ぜ合わせる。

＜ポイント＞
＊メーカーや機種によって
レンジ加熱時間が異なります。
様子を見ながら、
加熱をしてください。

＜栄養価1人分＞
エネルギー　97kcal
たんぱく質　3.2g
脂質　6.3g
炭水化物　7.5g

【Theme Tune】
Music by https://youtube.com/ikson

【メインチャンネル】
一生太らない食トレーニング研究所
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管理栄養士の食トレーニング研究所長
木下ともえが太らないレシピや
太らないコツを紹介しています。

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