糖質制限 最強コスパ 魚料理５選 カレーソテー 香草焼き ハーブステーキ

糖質制限 最強コスパ 魚料理５選 カレーソテー 香草焼き ハーブステーキ

00:00~　オープニング
00:46~　最強コスパ魚分析１：糖質調べ
01:13~　最強コスパ魚分析２：近所のスーパー調べ
01:58~　材料紹介・流れ
02:15~　調理
03:41~　分量
03:52~　次回予告
03:58~　視聴者さんより(南野林檎さん)
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材料(一人前 : 糖質3.1g　熱量368kcal　コスト293円
1: S&Bｼｰｽﾞﾆﾝｸﾞ：６～８ｇ
2: 魚切り身：１７０ｇ（８５ｇ✕２）
3: 油　　　　：大さじ１(１５０ｇ)
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調理手順
1:粉と切り身（２枚）を用意します
2:SBの粉を両面にふりかけます
3:皮の上にも、まんべんなく振りかける
4:５分間放置して、味をなじませる
5:中まで火が通るように焼く（中火４分、弱火６分程度）
6:ひっくり返した後（中火２分、弱火３分程度）
※焦げたらナイフで焦げを取る
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