ぶんぶんチョッパー(レンジで！夏野菜のキーマカレー)
レンジで！夏野菜のキーマカレー(c275r)
【223kcal(1人当たり)】
ぶんぶんした具材と挽き肉、調味料を混ぜてレンジでチン！
忙しい日の夕食はコレで決まり♪
ルウは溶かさなくても大丈夫！
【材料】3人分
ズッキーニ 50g
なす 50g
玉ねぎ 50g
にんにく 1かけ
★合挽き肉 100g
★カレールー 3かけ(70g)
★水 200cc
★ウスターソース 小さじ1
【手順 】
1.ズッキーニ、なすは1cm厚さの2cm大に切る。
2.玉ねぎは2cm角に切る。にんにくは皮をむき芽を除く。
3.1、2を入れ10回ほどぶんぶんする。
4.大きめの耐熱ボウルに3、★を入れよくかき混ぜる。
5.ふんわりとラップをし500wのレンジで15分加熱する。
6.よくかき混ぜて完成。