【混ぜて焼くだけ】材料3つで作る【キャベツつくね】オートミールとキャベツの炒飯付きの冷凍弁当５日分

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:49　　保存容器の紹介
0:55　　材料の調達
1:10　　キャベツの下準備
2:32　　キャベツチャーハン
4:15　　キャベツつくね
6:18　　詰め方のポイント
6:52 食べ方のポイント
8:22　　お弁当の栄養価
8:40　 職場にレンジがない方
10:07　キャベツの胡麻和え

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■材料
キャベツ……………1/2玉(600g)
卵…………………………6個
豚挽肉…………………300g
木綿豆腐………………300g
オートミール………150g
■調味料類　キャベツつくね
味噌………………………大さじ1
醤油………………………大さじ1
ラカント………………大さじ1
おろし生姜……………大さじ1〜好きなだけ
おからパウダー……大さじ2〜3
塩……………………………少々(塩もみ用)
■調味料類　キャベツチャーハン
ごま油……………………大さじ1と小さじ1
塩……………………………小さじ1(お好みで鶏ガラでも)
胡椒…………………………適量
万能ネギ…………………適量(トッピングなのでなくてもOK)

■栄養価（1個あたり）
460kcal　タンパク質30.9g、脂質27.2g、糖質24.4g、食物繊維7.5g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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