【鶏むね】保育園給食のタンドリーチキン #簡単レシピ
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【Instagram ゆか @yuka_raku5han】
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給食での大量調理を経験し、家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
洗いもの時間10分短縮！こどもや自分とゆっくりしたい。
\ラクしたってちゃんとおいしい//
そんなレシピを投稿しています✍️
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【Nadia @さくらいゆか】
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揉んで焼くだけ！給食のタンドリーチキン📔
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-レシピ-
-材料- ※目安：主菜4人分
鶏胸肉 1枚（約300g） 玉ねぎ 1個
カレー粉小さじ1/2 塩小さじ1/4 おろしにんにく少々
ケチャップ大さじ2 ヨーグルト大さじ3 醤油大さじ2/1
※生野菜（お好みで）
-作り方-
1.鶏むね肉は食べやすい大きさに、玉ねぎはスライスに
2.全ての材料を袋に入れてよく揉み、15分以上おく
3.フライパンに並べて蓋をしめて中弱火で蒸し焼きに
4.生野菜と合わせてお皿に盛り、タレをかける
-栄養価- ※主菜1人前目安
エネルギー 96kcal
たんぱく質 18.2g
脂質 1.8g
糖質 3.2g
食物繊維 0.2g
食塩相当量 1.0g
-アレルギー-
乳使用
小麦/卵不使用