【レンジで簡単ふわトロ】低糖質おからフォンダンショコラの作り方｜卵なし・オイルなし♪ダイエット中のおやつに！
おからパウダーラバーの皆さん！今回はレンジでチンするだけであっという間にできちゃうおからフォンダンショコラだよ(^^)/
中に入れるチョコはダイエットの「ガチ度」で調整してね👹
個人的には2個入れるのがおすすめ♪
低糖質で食物繊維たっぷり、栄養もたっぷり！
罪悪感ゼロなのにちゃんと美味しいから是非作ってね！！！
⭐️テツコ初の書籍⭐️
『おいしく痩せる オートミールのお菓子』レシピカード特典付き❣
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【低糖質おからフォンダンショコラ】150mlくらいの耐熱容器1個分
〈材料〉
Aおからパウダー 5g
Aアーモンドプードル 5g
Aココアパウダー 3g
AラカントS等お好みの甘味料 10～15g※詳しくは下記
Aベーキングパウダー 1g
・水 25g
・高カカオチョコ 2枚～
《作り方》
1.Aの材料を耐熱容器に入れてよく混ぜる
2.1に水を入れて混ぜる
3.2の中心にチョコを入れ、上から生地を被せる（動画参照）
4.600Wのレンジで1分20秒チンしたら完成！お好みで粉糖（動画ではイヌリン使用）をかけてね！
※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
【自家製ラカントSの作り方動画はこちら▼】
※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめダイエット甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
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・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
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・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
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《おすすめ食材》
・超微粉おからパウダー
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・ココアパウダー
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・ベーキングパウダー
アリサン ベーキングパウダー 114g 1個
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・イヌリン
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《おすすめ調理器具》
・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを小麦粉化したい方におすすめ）
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・耐熱ゴムベラ
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【tetsuko’s room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko’s room】
管理人 テツコ
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【今後の実験、動画制作予定】
ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ
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【BGM】
www.bensound.com
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#食べながら痩せたいダイエッターはチャンネル登録してね
#おかしな実験室
#おからパウダー
#低糖質
#ダイエット
26件のコメント
軽いけど濃厚🍫でした。簡単で低糖質おかしレシピ、ありがたいです。
オートミール、ラカント、低糖質パンなど、ゆるく楽しく糖質制限してます。
初コメですが、度々作らせてもらっています😊私はおからパウダーがとても苦手でどのレシピで作っても絶対最後まで食べれません💦しかしこのレシピはアーモンドプードルが入っているので最後まで美味しく食べることができました～😋またすぐ作ります‼️倍で作る時はタッパーで作ることもできますか？
いつも自宅にある材料で作れるメニューをありがとうございます。
相変わらず美味しいレシピです。
これまで作ってきたフォンダンショコラとは一体…と頭を抱えてしまうくらい簡単で美味しかったです！
糖質制限は緩めに行ってます。
ダイエッターですが、トレーニングもしてるので糖質は摂ってます。糖質と脂質を同時に摂りすぎないように気をつけてるぐらいですね。
先日、ミルとらかんかとエリストールかって自家製ラカントSを作りました！
これでてつこさんのレシピを思う存分、チャレンジできます！
グラノーラもとっても美味しかったので、今回もチョコマシマシで試してみますね！
粉砂糖の代わりにイヌリン、さすが🤩テツコさんのは洗い物少ないってのも会員にとっては嬉しい😆チョコ2枚使って約100キロカロリーとは天才です👍
そ、そして2回目見たら気づいたこと💡イヌリンに犬のシールが🤣🤣🤣
容器を陽気and洗い物撲滅会員です(笑)軽いトレーニングするので、ゆる糖質オフ生活です！中に入れるチョコをカカオニブにしましたー🥰オヤツにピッタリレシピ、ありがとうございます😊✨
ゆるゆる、小麦は避けてる糖質制限です。オートミールと芋から糖質取ってます‼︎脂質の方が太る身体です😇
夜しか寝られないの羨ましい🤣
出遅れましたが・・・美味しそう～。そして簡単！！！
カカオ74％チョコだけど持ってるし、すぐ作りたいですけど今回の一番の悩みどころはちょうどいい器ですね。
映えなんか気にしないで、ちいさめの丸タッパーでやろうかな・・・。
私、毎日おからパウダーを使った蒸しパンを職場に持っていって昼食にしているほど、おからダイエッターです。
糖質制限は、砂糖を自家製ラカントにしているくらいですかね。ごはんとか主食に入っている糖質は全然カットしてないです。
きんに君も砂糖などの単純糖質のほうだけを削るのが「糖質制限の正しい形」と言っていましたし・・・。←最近きんに君信者になりつつあります。
平日のみですが、がっつり糖質制限やってます。
だもんでチョコ無しで作ってみよーと思います❗
作りました！！！！
何ですかこの旨さ！！！
罪悪感感じるレベルのおいしさでした。
甘さは10グラムくらいが好きでした！
ちなみにラカントもテツコさんレシピ🌝
テツコさん、こんにちは！
お世話になっております。
甘いもの好き運動嫌いなおばさんでダイエットは諦めていました。そんな私が去年7月からこのサイトに出会い参考にさせて頂き年末までに5kg減り9号が着れるようになったのです。
最初はかなりストイックな糖質制限をしましたが今は緩くしています。スタートから現在まで7kg減りました。
ホントに感謝しています。
m(_ _)m
喜ばせたい相手＝洗い物撲滅委員会＝視聴者全員（言い切り型）じゃないですか😳💗
材料はもちのろん家にあるのですぐ作ります！
昔99％カカオのチョコ食べたら間違えてカレールゥを口に入れたのかと思うほどの衝撃でした😂
筋トレしているので糖質制限はしていませんが、トレオフデーなどあまり活動的ではない日は摂り過ぎないようにタイミング等気を付けてます😊
粉糖がわりのイヌリンは目から鱗です！
いつも朝イチ水に溶かして惰性で飲んでましたが、そんな登場方法があったとは。
作ってみたらほんっとうに簡単なのに濃厚で美味しかったですー！！簡単手軽でおいしいのにヘルシーで洗い物まで少なくて済むなんて…最高すぎて…私の中の殿堂入りレシピになりました！！素敵なレシピをありがとうございます！！😭💓
糖質はゆるーく気にしてる程度です💡
市販のお菓子は極力買わない、家でお昼食べる時は低糖質なものを作って…って感じですが、全然パンも米も食べたい時は食べます笑
抹茶に変えて全体を3／5量にし、食後のデザートに作りました。濃厚、とろとろ、ほろ苦でコーヒーにめちゃくちゃ合いました。ほんとに簡単。またすぐに作っちゃいそうです。
初めてコメントします！
これ、美味しかったです😋💕しかもめちゃ簡単で‥‥手間ひまかけて焼いてた今までのケーキって‥‥ってなりました🤣（そりゃそっちの方がさらに美味しいのは美味しいですが、手間と時間と健康面を考えたら、断然こちらです！）
ラカントとエリスリトールもおからパウダーもアーモンドパウダーも、なんだっけかiHerbで買うやつも全部参考にして買いました！これからたくさん作ります😋💕
最近見るようになったものです！
オートミールの消費方法に飽きがきて困っていたので助かっています♪
たまにでてくる食器とか調味料とかが同じで親近感がすごいです笑
これからも色々なレシピ楽しみにしています！
こんにちは😊
お水の方がいいんですかね？
豆乳では味がかわりますか？
ベーキングパウダー1g!!って膨らみますか？そのせいかはわからないけど全然膨らまず容器にこびりついて泣、こびりついたのをガリガリ削りながら食べました。でもとってもおいしくて、さらに泣、だからまた作ります！
アーモンドプードルの代わりにきな粉、甘味料は蜂蜜で作りました！
めちゃくちゃ美味しい！！❤
メモ失礼致します。
【材料】〈150mlくらいの耐熱容器1個分〉
A・おからパウダー 5g
A・アーモンドプードル 5g
A・ココアパウダー 3g
A・ラカントS等のお好みの甘味料 10～15g
A・ベーキングパウダー 1g
・水 25g
・高カカオチョコ 2枚～
●レンジの加熱時間
600Wで1分20秒
😋❤
今更ですが、美味しくて幸せすぎて嘘みたい✨テツコ様ホント大感謝です😍そこらへんの茶碗で出来るのも天才です☆
おなかが空いていたところにこの動画がオススメに上がってきて、しかも全部今家にある材料ww
即作って食べました。
カカオ88％のチョコ2枚と和三盆＋ラカント10g、水分はココナツミルクに置き換えました。
この材料からこんなに濃厚になるなんて。。。想像以上でした！
おなかも満たされて、幸せな気分です。またリピします！
糖質制限は・・・
昔やっていて骨皮になってしまったので、現在はちょっと気を遣う程度にしていますww
チャンネル登録もさせていただきました！