【鍋に入れるだけ】冷凍ストックと混ぜるだけの簡単スープで作る【低糖質＆高タンパク質】な平日１週間分の晩ごはんレシピ。
【動画目次】
0:00 作り置き冷凍鍋とは
1:09 買い物リスト
1:15 保存袋の紹介
2:01 鍋の下準備
8:50 寄せ鍋
11:02 うま塩豆乳鍋
13:21 しゃぶしゃぶ風鍋
15:43 石狩鍋
18:17 ごま噌鍋豆乳鍋
20:59 出汁をとった後の昆布の活用
20:01 さいごに
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オートミール雑炊の作り方や鍋の洗い方はこちら↓
■買い物リスト
鶏もも肉…………300g
豚小間……………200g
鮭…………………1切れ(100g)
絹豆腐……………150g×3
白菜………………半玉(1kg)
水菜………………1束(200g)
えのき……………1袋(200g)
しめじ……………1袋(100g)
豆乳………………1本(200ml)
■栄養価
・寄せ鍋
394kcal タンパク質33.2g、脂質20.3g、糖質14.6g、食物繊維9.0g、食塩相当量3.8
・うま塩豆乳鍋
513kcal タンパク質34.4g、脂質36.2g、糖質11.8g 食物繊維6.8g、食塩相当量3.1
・しゃぶしゃぶ風鍋
385kcal タンパク質33.2g、脂質20.3g、糖質15.1g 食物繊維9.0g、食塩相当量3.8
・ 石狩鍋
336kcal タンパク質37.9g、脂質10.9g、糖質16.2g 食物繊維9.9g、食塩相当量3.5
・ごま噌鍋豆乳鍋
634kcal タンパク質39.5g、脂質46.0g、糖質14.3g 食物繊維9.74g、食塩相当量3.6
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.
13件のコメント
スタッシャーゲットしますね😊
鍋の具材をストックするのって大変だなとずっと思っていました。今日の動画は参考になりました。
今日のプレミア公開いずみさんとたくさん話ができて嬉しかったです。ありがとう。次回も楽しみにしています。
いつも参考になります😊
鮭の皮は美味しいから食べちゃいます！！
でも苦手な人もいますよね。
土鍋の大きさはどのくらいですか？1人用の土鍋なら小さそうですね💦
本日も素敵なレシピありがとうございます( *´꒳`*)✨✨
本格的に寒くなってきたので、毎日でも鍋食べたいと思ってました!!!!
前回のストック動画も参考にしながら冷凍庫パンパンにしたいと思います💪( ˙꒳˙💪 )
素敵な一週間の食事ですね
来週、出来るところから実践してみます
ありがとうございます
→ちなみに私は鮭の皮は絶対食べますね（美味しいので）
寒くなったからお鍋は毎日でも飽きない🍲ただし〆は翌日の朝食にしています(*^^*)
鍋の季節ですね🍲豆乳鍋がめちゃくちゃ食べたくなりました✨明日の晩御飯にします✨前回のお弁当の蓮根も美味しかったです。いつも美味しいレシピをありがとう
きたーーーーー^^
鍋冷凍特集😊待ってましたw ^^
わかりやすくて簡単で準備してて楽しいです^^
スタッシャー買おうなー^^
スタッシャー、近くのお店で買えたらいいなと思うのですが、売ってないですね😂 アマゾン川でゲットします( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
今回もまたバリエーション豊かだこと☺️🎉🎉🎉
相変わらずの美人さんですね❤
鍋食べたいから明日仕事帰りに買ってこよっと！😊