【オートミール】お鍋１つで作れる！参鶏湯（サムゲタン）風オートミールの簡単な作り方| 手羽元・手羽先・もも肉OK!

【オートミール】お鍋１つで作れる！参鶏湯（サムゲタン）風オートミールの簡単な作り方| 手羽元・手羽先・もも肉OK!

コメントに多かった韓国料理のチゲ風・オートミールに続いて、今回は韓国料理の代表格でもある参鶏湯（サムゲタン）を使ったダイエット最適なオートミールスープにチャレンジしてみました。
手羽元をつかっても１食が３９５Kcalでタンパク質も２９ｇ取れるのでヘルシーに痩せられるメニューだと思います。

サムゲタンを本場風や本格的な感じに作ろうと思うと丸鶏を用意したり、もち米や高麗人参などを手に入れないといけませんが、今回は、具材３つと調味料で作ることができ、さらに調理時間も１０分から１５分でできる簡単なものにしました。

ちなみに、今回の動画では、手羽元を利用しておりますが、もちろん「手羽先」でも、「もも肉」でも、さらにはあっさりたした「トリ胸肉」でも問題なく作ることができますので、冷蔵庫の中身と相談しながら作ってみてください。

ガチンコの減量をしたい方は胸肉の皮なしでトライしてみるとさらいに９０Kcalほどカットできますのでご自身でカロリーを自由にコントロールできると思います。

▶皆様へのお礼
あと私事かもしれませんが、いつも「コメント」や「いいね」を押してくれるみんなのおかげで登録者が１０００人を超えることができました。
投稿を始めて１年。本格的に投稿を初めて１ヶ月。ココまで登録者が増えると思わず本当に感激してます。これからも簡単に出来るダイエットレシピをご紹介していきますので、ぜひコメントやいいね、そして、もし更に助けてくださる方はtwitterやFacebookなどで私の動画をシェアしてくださるとうれしいです！

■■■■参鶏湯オートミールのレシピ■■■■■

▶難易度
難☆☆☆☆☆☆★☆簡

▶調理時間
– 包丁調理：５分
鍋調理：５～６分
—
合計調理：MAX１５分

▶具材調味 / 料調味料
・手羽元(手羽先でもモモ肉でも胸でもOK) 　3本
・長ネギ　1/3
・おろしにんにく(チューブ)　大1
・おろし生姜（チューブ）小1
・水　400cc
・鶏ガラスープの素　小1
・酒　大1
・塩　小1
・ブラックペッパー　少々
・オートミール　30g
・小ねぎ　お好み
・ごま油　お好み

▶カロリー計算(１食あたり)
– タンパク質：２７ｇ
– 脂質：１９ｇ
– 炭水化物：１９ｇ
合計：３９５Kcal
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チゲ風オートミール(前回の参考):

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⏱️Timestamps⏱️
0:00 参鶏湯(サムゲタン)オートミール
01:00 材料紹介
04:09 盛り付け
05:01 実食 (ASMR風)

▶マユトレックの他のおかず系オートミール・レシピ
– オカズ系オートミール5品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
– 変わったオカズ系オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
– オカズ系オートミール2品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
– 参鶏湯・オートミール：https://youtu.be/qedZLm-GYsY

▶マユトレックの他のお菓子系オートミール・レシピ
– オートミール・パンケーキ：https://youtu.be/nlEazbjr9A4
– オートミール・バナナマフィン：https://youtu.be/qLVflv-sCFI
– オートミール・クッキー：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=55
– オートミール・ブラウニー：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=235
– オートミール・グラノーラ：https://youtu.be/uK4Ixye_Edo?t=403
– オートミール・スコーン https://youtu.be/cdu5nJoJBhs

▶その他の参鶏湯（サムゲタン）に関するおすすめ動画

【在日韓国人が作る】サムゲタン参鶏湯の作り方【簡単！】
https://youtu.be/90ZAwTrcCJA

寒い日に♡サムゲタン風スープの作り方～簡単韓国料理風～

サムゲタンの作り方。【ASMR】

サムゲタン(한방삼계탕)_韓国料理レシピ(일어자막)JP ver.

コウケンテツさんの「参鶏湯（サムゲタン）」の作り方・レシピ

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