【材料2つ】簡単なのに旨すぎる！鶏胸肉と白ネギで作る焼き鳥弁当5日分！
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
高タンパク・低脂質で健康的な筋肉飯。
誰でも簡単に作れます。
しっかり食べて、健康的な身体を作ろう。
弁当タッパー
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ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ）
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チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
長ネギ：3本（動画ではおまけで細ネギ追加）
しょうゆ、みりん：大さじ3
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ2
鶏ガラ：小さじ1
味の素：5ふりくらい
にんにくチューブ：好きなだけ
オリーブオイル：大さじ2
片栗粉：大さじ2
塩コショウ：適量
刻みのり、焼き海苔：適量
【作り方】
①長ネギはテキトーなサイズにカット、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に塩コショウと片栗粉をまぶし、ネギをいれて弱火で蓋をして6〜7分
③水分が多かったらふきとる
④調味料をすべていれて、中火にしてよく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.3 g
F： 8.7 g
C： 64.0 g
計 483.4 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 33.5 g
F： 8.3 g
C： 7.9 g
計 240.2 kcal
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業 トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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27件のコメント
今日もありがとね😊
いつも参考にしてます
こんばんは。新しい動画の投稿ありがとうございます。現在、私の仕事で持って行く弁当は、全てたんぱく食堂さんの弁当です。妻とも一緒に観ており、お互い参考にしています！これからも動画を楽しみにしていますので、頑張ってください🔥
切り落としたネギの青いところはなにに使ってますか？
ちょうど昨日ネギを買った！もっと買えばよかった！😂
昼ごはんお世話になっておりますm(*_ _)m
1日4食このチャンネルのご飯を食べてます! 概要欄にまとめて作り方と材料書いてくれるので、スクショして料理しながら見れるので助かってます! 今回のも美味しそうで早速作って見ました、明日のお弁当が楽しみです!
冷凍保存されてますか？
オススメの弁当箱があれば教えてください♪
概要欄ではごま油となっていて、動画ではオリーブオイルなのですがどちらがいいのでしょうか？
たんぱく食堂さんのネギレシピ大好きです！今回のも早速作りましたがめちゃくちゃ美味しかったです！！
ご飯有りの時ってどんな解凍方法ですか？
味の素無しでも大丈夫ですか？代用品とかありますか？
作りましたー。今週も1週間美味しくいただきました😊有難うございます。
おいしかったですー❤
家族にも大好評でした！
水分を拭き取りそびれて餡掛けになりましたが、😂笑 味はバツグンでした！いつもありがとうございます
5:45 白米抜きのカロリーとPFC知りたいです
作りました‼️ びっくりするくらい美味しかったです👍💪 こちらのチャンネルはむね肉料理がたくさん紹介されていて、筋トレしている私にはたまらないチャンネルです😊
他の動画も拝見していろいろ作りたいと思います！
今減量してる最中で、手軽に作れるのないか探してたら、この動画見つけました。
カタクリとオリーブ、砂糖を一杯ずつ減らしたので作りましたが、美味く作れました。
皮付きのカロリーも知りたいです。
めっちゃ美味しそう！鶏胸肉にネギ入れれば飽きなさそうでとても良いですね
😂https://youtu.be/P1LkeM79LXI?si=GmktcJIUh4_YTV9j
味の素を入れなくても超美味しいですね！うちには味の素無かったので(ﾟ∀ﾟ)
ごちゃごちゃ喋りがないのは良い、が、どれもこれも料理動画は醤油、さけ、みりん、砂糖、時々鶏がら、ばかり、それ以外の味付けはないものか
私も毎日お弁当を入れて居ます。簡単で良いですね？
何とか美味しくと。。。お弁当箱を幾つも買って楽しんで居ます。息子のお弁当です。私の楽しみ(^_^)８５歳
鶏胸肉3枚、4枚使う場合に調味料はどのくらい増やせば良いでしょうか？
チャンネル登録しました。
息子のお弁当作りに役立っています。
（5日間冷凍弁当）わかり易くて助かります。
冷凍したものをお弁当として持っていきたい場合は、朝自宅で解凍していくか、冷凍のまま保冷バックに入れておき昼に職場で解凍するのどちらがいいですか？