【バオバブ】身体の内側と外側から効率的に乾燥予防・改善【乾燥肌】【新陳代謝活性化】【エイジング】

【バオバブ】身体の内側と外側から効率的に乾燥予防・改善【乾燥肌】【新陳代謝活性化】【エイジング】

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🟥 毎週【月曜・金曜２１時】更新 🟥

～ 身体の冷え・乾燥対策月間 ～

「乾燥改善」スーパーフードPart２
【バオバブ】で内と外から乾燥対策！
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どうも〰️✋
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨

１２月になると、日本付近の上空に寒気が周期的に
流れ込むようになり、冬型の気圧配置となる日が
少しずつ増え、１２月後半からは本格的な冬が始まります。

空気が乾燥し、湿度が５０%以下になる事で、
インフルエンザ等のウイルスが活発になります。

更に冬は空気の乾燥により、汗以外の呼気や皮膚から
水分が蒸発しやすく、気づかない間に
体の水分が失われてしまいます。

そして気温が低くなると、身体が冷えやすくなり、
血流が悪くなったり、老廃物を溜めやすくなります。
体温が下がる事で免役機能も低下するため、
疲労や病気を招きやすくなる、ということになります。

そして室内と外気温の温度差による
自律神経の乱れにも注意が必要になります！

ということで１２月の健康テーマは、、
【　身体の冷え・乾燥対策月間　】になります！

身体の冷えと乾燥を予防、そして改善するために
最も効率的なスーパーフード２種類のお話しと、
レシピ動画を4週続けて公開中✍️

【身体の冷えを改善・予防するためには…】

①精製された砂糖や冷たい物を控える

②湯船にゆっくりと浸かり、身体を芯から温める。

③ゆったりとした呼吸法を取り入れる。

④首・肩甲骨周り・太ももを中心に温める。

⑤股関節や肩周りの大きな関節を定期的に動かす

⑥身体を温める食材を取り入れる。

【内側と外側から潤す乾燥対策】

❶水分補給で肌を内側から潤す
（水やハーブティー・フレッシュジュースなどがベスト）

❷丁寧なスキンケアで肌を外側から潤す
（香料・防腐剤・アルコール不使用の低刺激な物がベスト）

❸ターンオーバーの周期が乱れないよう睡眠不足とストレスを解消する
（上質な睡眠とストレスを溜めないように趣味などを楽しむ）

❹全身の血行を促進し、新陳代謝を活発にする
（入浴や適度な運動で血流を良好に保つ）

❺肌の健康を保ち、潤いをキープする為に必要な栄養を
食品から補給する

❻過剰な糖質制限をしすぎない
（適量の糖質はグリコーゲンという形で肌の潤いを保つ）

【身体を温め・血行を良くする為に必要な栄養素と食材】
①ビタミンE
食材例→
（アーモンド・ウナギ・アボカド・卵黄・南瓜・サーモン・ニンニク）
②ビタミンC
食材例→
（ブロッコリー・キウイ・パプリカ・菜の花・レモン•柿）
③ビタミンB
食材例→
（豚肉・レバー・卵・大豆・納豆・玄米・おから・ニンニク）
④パントテン酸
食材例→
（鶏レバー・鶏ささみ・カリフラワー・魚類・たらこ・牛乳・サツマイモ）
⑤良質なタンパク質
食材例→
（肉類・魚介類・豆類（大豆製品）卵・乳製品・鰹節）

【乾燥予防に効果的な栄養素と食材例】
❶ビタミンA
食材例→
（レバー・ウナギ・アナゴ・卵・緑黄色野菜）
❷ビタミンB
食材例→
（豚肉・レバー・卵・大豆・納豆・玄米・おから・ニンニク）
❸ビタミンC
食材例→
（ブロッコリー・キウイ・パプリカ・菜の花・レモン・柿）
❹ビタミンE
食材例→
（アーモンド・ウナギ・アボカド・卵黄・南瓜・サーモン・ニンニク）
❺セラミド
食材例→
（こんにゃく・大豆・黒豆・小豆・ひじき・わかめ）
❻αリノレン酸
食材例→
（魚油・アマニ油・エゴマ油）
❼亜鉛
食材例→
（牡蠣・赤身の肉・タラバガニ・ウナギ）

今回の身体の冷え・乾燥対策月間スーパーフードPart２は

ビタミンE・ビタミンB群・ビタミンA・ビタミンC・鉄分

αリノレン酸・セラミドが豊富な【バオバブ】について☝️

◆栄養素と健康美容効果
◆バオバブの食べ方・使用方法
◆摂取量目安・注意点
◆簡単アレンジ法
◆なぜバオバブが乾燥に効果的なのか

この辺について詳しくお話ししていきたいと思います🗒✍️

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🔷 バオバブの健康美容ポイント 🔷
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・豊富なビタミンEによるによるエイジング効果・血行促進
・豊富なビタミンB群による新陳代謝の活性化
・豊富なビタミンCによるよる抗酸化作用・コラーゲン生成
・ビタミンA・αリノレン酸・セラミド・亜鉛による乾燥予防
etc….
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冬の悩みの一つでもある乾燥には必須の「バオバブ」の

メリットデメリットや注意点などについて

動画内で詳しくお話していますので

是非是非最後までご覧下さい🗒🐵🌳

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【国際協力】バオバブの木からオイルとパウダーが作れる？！ マラウィの人々の暮らしを支える
⏩https://youtu.be/rNOVQBNmXAA

バオバブが”食べれるスーパーフード”って知ってました？
⏩https://youtu.be/V7-vK68J9AE

【バオバブの衝撃】
⏩https://youtu.be/VRmokJBplUk

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