【イワシ缶で健康痩せご飯♩】【おうちご飯で免疫力アップ！】腸を強くして感染症予防✨

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本日も動画をみてくださりありがとうございました😊✨

「健康痩せごはん」シリーズです⭐️
９月になり気温はまだまだ暑いですが、秋シーズン到来となります。
秋といえば、サバやさんまなど魚が美味しい季節になりますが
本日ご紹介したのは「イワシ」🐟

サバやイワシには健康効果の高い栄養素が沢山含まれていますが
缶詰は特に、骨まで柔らかくなっているので
魚の栄養成分が残らずしっかり摂れるのが良いところ

サバの栄養素はかなり有名ですが
イワシにも同じ成分がたっぷり入っているので
みなさんもぜひ、スーパーなどで青魚の缶詰手に取ってみて下さい☘️

「イワシのトマトチーズグラタン」

・イワシ味噌煮缶　１缶
・トマト缶　１缶
・オリーブオイル大さじ１
・にんにく１かけら
・コンソメ小さじ１
・ミニトマト３個
・ピザ用チーズ
・ブラックペッパー適量
・パセリお好み

オーブントースターで５分温めてチーズが溶けたら完成ですが
オーブントースターはご家庭の種類によってパワーが違うので
「チーズが溶ける」のが目安になります♫