【ダイエット】夏バテ解消のための冷たい朝ごはんレシピ3選
▼目次
00:12 レシピ1. とろろご飯
04:15 レシピ2. 冷や汁
09:00 レシピ3. ブルーベリーボウル
10:29 オートミールグラノーラ
▼レシピ
■レシピ1. とろろご飯
＜材料＞(2食分)
長芋……………250g
▼調味料
顆粒和風だし…小さじ½
しょうゆ…………小さじ2
みりん…………..小さじ1
あれば、刻みのり
付け合わせ：卵、納豆
＜作り方＞
①全ての調味料と水30mlを混ぜ合わせてレンジ600Wで50秒加熱して出汁を作る
②長芋はピーラーで皮を剥き、フードプロセッサーですりおろす
③長芋に出汁を入れてよく混ぜ合わせたら、ご飯にかけて完成。卵、納豆は付け合わせとして添える
■レシピ2. 冷や汁
＜材料＞(2食分)
サバ水煮缶……1缶
絹豆腐………….1パック(150g)
きゅうり…………1本
みょうが………..2個
あれば、大葉
▼調味料
味噌…………….大さじ2
顆粒和風だし…小さじ1
白いりごま…….小さじ1
白すりごま…….小さじ1
塩……………….小さじ½
＜作り方＞
①サバ缶の身と味噌と混ぜ合わせる（サバ缶の汁は捨てずに出汁として使う）。時間があればアルミホイルに広げて5分焼く
②サバ缶の汁を入れた容器に顆粒和風だし小さじ1と水200mlを入れてレンジ600Wで1分加熱。器に加熱した出汁を半量入れて、冷水100mlと氷2-3個追加して冷蔵庫で冷やしておく
③きゅうりは輪切り、みょうがは千切りして塩小さじ½で塩揉みする。大葉は千切りする
④器に白すりごま小さじ1と白いりごま小さじ1、出汁300ml、焼いたサバ味噌半量を入れて軽く混ぜる
⑤スプーンで1口サイズにカットしながら豆腐を入れて、きゅうりとみょうがも加えたら、最後に大葉を乗せて完成
■レシピ3. ブルーベリーボウル
＜材料＞
ブルーベリー……50g
バナナ……………½本
無糖ヨーグルト…50g
お好みでレモン果汁、プロテイン
トッピング：オートミールグラノーラ、キウイ、ミックスベリーなど
＜作り方＞
①ブルーベリー、バナナ、無糖ヨーグルトをブレンダーにかける。お好みでレモン果汁を加える
③器にスムージー、オートミールグラノーラ、お好みでキウイ、ミックスベリーなどをトッピングしたら完成
■オートミールグラノーラ
＜材料＞
オートミール…….30g
素焼きナッツ…….15g
▼調味料
みりん…………….30ml
＜作り方＞
①フライパンでオートミールと素焼きナッツを2分煎り、一旦クッキングシートの上に取り出す
②みりん30mlを3分煮詰めたらオートミールを再度フライパンに戻してみりんと絡めたら、クッキングシートに取り出して、冷ましたら完成
▼材料・道具
ハンドブレンダー：YIHAI つぶす・混ぜる・きざむ・泡立てる・砕く 1台5役(ブラック) フードプロセッサー
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器：無印良品 黒釉 麺鉢 小／約直径１７ｃｍ
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550344341414
シリコーンバッグS：stasher(スタッシャー) EZスナック クリア STMK00
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ごはん保存容器：エビス ごはん保存容器エアータイト250ml
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書籍「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」
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▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
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▼Music
https://www.epidemicsound.com/
#ayahare #ダイエット #ダイエットレシピ”
24件のコメント
ととろご飯😂
Hi, I live in the UK, I love your chanel and you inspired me to lose weight and I have, by following your way of eating and your recipes. Some of the ingredients we don't have over here but I just try and fi d something very similar. Thank you for videos. ❤
I didn't know you could eat the yam raw like that! Thank you!
いつも見てます、動画役立ちます😢
冷凍ご飯を入れていた丸いジップロックはどこのメーカーですか？
私も冷や汁食わず嫌いなので作ってみます🤤
ご飯は毎食何㌘食べていらっしゃいますか？
ネッコ…！
猫ちゃん可愛い❤
今回もレシピを参考に作ってみます！
比較的、お肉をそんなに食べない私には嬉しいレシピです😊
いつも素敵な動画、ありがとうございます！！
何回もこちらの動画をみています(笑)
なのに失敗続きの自分。継続できない自分に落ち込むことも…
ayahareさんの真似をしてわたしも絶対に息子の卒園式までに痩せます。
綺麗にセレモニースーツを着こなし、入園式にはキラキラ一年生の息子のとなりで
笑顔で写真撮影できるように頑張ります。
精神面が改善されると、家族にもいい影響をうけると実感しています。
そういえば食事改善をしたら、便通が一気に改善されたんですよね…
食事って本当に大切ですよね。
運動もそうですが、まずは食事からコツコツ積み重ねて3月にいい報告ができるようにしたいと思います（勝手にここを報告場所にしてすみません笑）
猫ちゃん、飼い始めたんですね。いいな～
美味そう😊
生卵の卵白と納豆の組み合わせは美肌意識していると、裂けたい組み合わせみたいですが…
本当はどぅなのでしょうねꉂ😂w
Google情報よく変わる様に感じました…
去年調べると栄養を失ってしまう組み合わせ…って書かれていたので
過度に神経使っていたのですが…
今は気にし過ぎる事は無い…って書かれて有ります。
正し確かな情報が欲しく感じます。
あのお味噌…甘くて美味しいですよね♡
น่าอร่อยนะคะ
お部屋が広くて明るいですね🧐
Where can I get the cutting board? It looks so useful. 😁
いつも楽しみにしています！グラノーラも自分で作れば添加物を気にせず安心して食べられますね〜👍
もしよろしければ、顆粒和風だし、どちらのか教えて頂けますか🙇♀️
こんばんは😊
グラニーラをみりんで作るなんて衝撃です。😱
何時もハチミツで作っていました。
試してみますね。
この夏すでに2回程頭痛・嘔気多分ですが熱中症です。
アヤハレさんも十分に気を付けて乗り切って下さいませね。😊
毎朝このご飯食べたい…😂
あっさりしてていいですね！
枸杞可以放在燙青菜，或是煮香菇雞湯放一些，也可以搭配紅棗煮茶，對女生非常好。
ayahareさんこんばんは😊
グラノーラが作れるなんて驚きました😳簡単だし材料も少ないので作ってみます!!
冷や汁興味があったけどなかなか食べる機会がなかったのでチャレンジしてみたいと思います🫶
毎日暑くて参るけど体調ご自愛下さいませ❤
次の動画も楽しみにしております↗️
仕事が忙しく、また暑くなってきてから段々と料理する事が面倒になり、インスタントに頼りがちになっていましたが、ayahareさんのレシピを見て、また料理意欲が湧いてきました。
いつも美味しそうなレシピをありがとうございます✨
美味しいご飯を食べて、この夏を元気に乗り越えたいと思います！！
今日は長芋買ってきます😊
請問裝冷凍飯的容器哪裡買？好想買‘影片好看加油
バナナの保存の仕方、参考になりました😊