【ローファットレシピ】なすとトマトのヘルシーキーマカレー
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【栄養価計算】
エネルギー：457kcal
タンパク質：16.8 ｇ
脂質 ：10.2g
糖質 ：64.0g
食物繊維 ：7.6g
【調理時間 20分】
【材料】
玉ねぎ 1/4個
なす 1本（90g）
おろしにんにく 小さじ1/2
おろししょうが 小さじ1/2
カットトマト缶 1/2 缶（200g）
カレー粉 小さじ2
鶏ひき肉 50g
プレーンヨーグルト（無糖） 大さじ3
塩 3g
水 50cc
サラダ油 小さじ1
ご飯 140g
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