【ダイエット】痩せたい人必見！簡単に作れる『痩せる白菜スープ』３品
なんかね取り敢えず白菜を切って保存しておいて、好きな時にすぐ簡単に作れるレシピ３つです。
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〇タイムチャプター
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0:36 ツナ白菜の作り方
3:28 鶏白菜の作り方
7:03 白菜豆腐の作り方
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〇レシピ
ツナ白菜
ツナ缶 ２００gくらいだったかな？
白菜 1/4を３等分にした量(150gくらいなのかな？）
水 適量
海塩 小さじ２
鶏白菜
鶏胸肉 １００gくらい
白菜 1/4を３等分にした量(150gくらいなのかな？）
水 適量
コチュジャン 小さじ１くらい
味噌 小さじ１くらい
海塩 調整してください
生姜 適量
胡麻 小さじ１
昆布 適量
白菜豆腐
豆腐 ３５０～４００g
白菜 1/4を３等分にした量(150gくらいなのかな？）
味噌 大さじ１～
海塩 調整してください
生姜 適量
昆布 適量
水 具材が浸かるくらい
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〇関連動画
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〇キッチングッズ
まな板：下のアフリカンスクエアーさんのマンゴロベというアフリカの
雑貨を販売しているところで購入しています。
https://www.mangorobe.com/
※ちなみに、ココアパウダーやバオバブパウダーもここで購入しております。
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〇オイルフリーレシピについて
オリーブオイルなどの液体の油やバターなどを使わない
調理またはレシピのことです。
肉や魚、アボカドの野菜などは食べてOK。
オイルには、ポリフェノール類やΩ3などを摂取できたり
メリットはあります。ですが、他の栄養が殆ど含まれません。
それに野菜や肉、魚、ナッツ類などを食べれば
一日に必要な脂質量は十分摂取することができます。
それにオイルフリーにしておけば
無駄なコストを削減できたり
ダイエットに良かったり
オイルの処理の手間がなくなったり
いろいろメリットは大きいと思います。
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〇ダイエットのために使っている食材・調味料
・ぬちまーす
https://a.r10.to/hDI9yx
・ひかり味噌
https://www.hikarimiso.shop/
・発芽玄米
https://a.r10.to/hyUADP
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〇プロフィール
食の投資家のゆきひろです。
20歳に80㎏を超え、身体がちくちくして怖くなり、
ダイエットすることを決心しました。
初めは運動するだけのダイエットで、全く痩せなく挫折しました。
22歳になり保育士の資格を取るため、たまたま栄養学を学び、
その時に食べる物を一新しました。
特に痩せているとき食べていた味噌汁を飲むようになってから、
体重が減っていきました。それだけでなく目の充血や貧血なども改善しました。
結果1年後の23歳の誕生日には、運動ほぼなしで体重が60を切っていました。
このダイエットした経験を活かし、ダイエットサポーターとしても活動中。
また食材・調味料にとても詳しいので、それについても情報発信しています。
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