【ピリ辛風味がクセになるダイエットおかず】ちくわの韓国風無限ブロッコリー｜レシピ・作り方 #Shorts
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【ちくわの韓国風無限ブロッコリー】
ピリ辛風味でブロッコリーが無限に食べられる！
食べすぎ注意のダイエットおかず♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（2人分）
・ちくわ…4本
・ブロッコリー…100g
・キムチ…50g
・韓国のり…1枚
★調味料
・ごま油…大さじ1
・白いりごま…小さじ1
■調理時間
約8分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…11.1g
・脂質…5.4g
・炭水化物…13.6g
（糖質/食物繊維…10.0g/3.6g）
・カロリー約147.4kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．ブロッコリーは小房にわけ、耐熱ボウルに水（分量外：小さじ1）と一緒に入れてふんわりとラップをし600Wのレンジで1分半加熱し水気を切る。
２．ちくわは縦半分に切り斜めに薄切りにする。
３．ボウルで(1)、(2)、キムチ、ちぎった韓国のり、★を混ぜる。
４．器に盛りつけ完成！
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ちくわの韓国風無限ブロッコリー｜レシピ・作り方
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