帰りが遅くなった日はこれ。【低脂質・高タンパク】レンジ茶碗蒸し #ダイエット飯 #減量飯#低脂質 #shorts

帰りが遅くなった日の夜ごはんは、これ。🌙
レンジで作る、低脂質茶碗蒸し。
温かくて、しっかり食べられて、脂質も控えめ。
遅い時間に「何食べよう…」となった日におすすめです。
【材料】
・ちくわ　2本
・カニカマ　3本
・卵　1個
・ぬるま湯　180ml
・お吸い物の素　1袋
※具材は鶏むね肉、きのこ、三つ葉など好きなものに変えてOK！
【作り方】
① 器に好きな具材を入れる
② 卵・ぬるま湯・お吸い物の素を混ぜて卵液を作る
③ 具材の上から卵液を注ぐ
④ ラップをふんわりかける
⑤ 電子レンジ200Wで約10分
⑥ 卵液が固まったら完成！
加熱時間は容器や電子レンジによって変わるので、固まり具合を見ながら追加加熱してください👌
遅い時間でも、ちゃんと食べる。
保存して、帰りが遅くなった日に作ってみてください🔥

約190kcal
P：約20g
F：約6g
C：約12g

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