エビ×アボカドのサラダ

🦐 エビ×アボカドのサラダ
@lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨

「さっぱり食べたいけど、ちゃんと満足したい」
そんな日にちょうどいい、“軽いのにコクある系サラダ”です👇

✔️ エビで高たんぱく＆低脂質
✔️ アボカドで良質な脂質をプラス
✔️ シンプルでもしっかり満足感
✔️ 低糖質で血糖値が上がりにくい
✔️ 切って和えるだけで簡単

エビは高たんぱくで脂質が少ないので、
血糖値の上昇をゆるやかにしやすい食材。

そこにアボカドを合わせることで、
良質な脂質がプラスされて、
さらに血糖値の上がり方もゆるやかにしやすいです🥑

さっぱりしているのに、
ちゃんと“食べた感”も出るのがポイント。

「軽いのにちゃんと満足できる」
これ、かなり使えます。

📝 材料（1人分）

・エビ … 100g
・アボカド … 1/2個

・塩こしょう … 少々
・レモン汁 … 小さじ1
・オリーブオイル … 小さじ1/2

👩‍🍳 作り方（簡単）

① エビはゆでて殻をむく
② アボカドは一口大にカット
③ ボウルで和える
④ 塩こしょう・レモン・オイルで味付けして完成

📊 栄養（1人分目安）

エネルギー：約250kcal
たんぱく質：約20g
脂質：約14g
炭水化物：約7g
食物繊維：約3g
食塩相当量：約1.1g

※使用食材・量により前後します

🌿 @lean_kitchenjp では
“食べて整うダイエットごはん”を発信中📒

保存して、迷った日のごはんに使ってみてください📌

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