【ヘルシー5食ストック|鮭チャーハン】レシピは説明欄🖐️ #ダイエット #ダイエットレシピ #冷凍弁当 #作り置き #鮭チャーハン #チャーハン #高タンパク #ヘルシーレシピ #痩せるレシピ

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【鮭チャーハン冷凍弁当 5食分】

1食あたり
484kcal
P 35.2g
F 9.5g
C 67.6g

■材料
・白米（生米）300g（2合）
・スーパー大麦 100g（大さじ約8）
・水 640ml

・甘口鮭 500g
・小松菜 250g
・ブロッコリー 300g
・小口ネギ 80g
・たまご 4個

【調味料】
・にんにくチューブ 10g
・しょうがチューブ 10g
・鶏ガラスープの素 12g
・醤油 8g
・ブラックペッパー 3g

■作り方
① 白米（生米）、スーパー大麦、水を入れて炊飯する
② 鮭を焼いて骨を取り、ほぐしておく
③ 小松菜は細かく切る
④ 鮭を焼いたフライパンに出た脂でたまごを炒め、一度取り出す
⑤ 同じフライパンで小松菜、にんにく、しょうがを炒める
⑥ 小松菜がしんなりしたら鮭を加える
⑦ 炊き上がったご飯を加えて炒め合わせる
⑧ たまご、小口ネギ、鶏ガラ、醤油、ブラックペッパーを加えて全体を混ぜる
⑨ ブロッコリーを添えて完成

作ってみたい！と思ったら保存してあとで作ってね☺️🧡