【ヘルシー間食おにぎり|鮭わかめと枝豆しらす】レシピは説明欄🖐️ #ダイエットレシピ #高タンパクレシピ #おにぎりレシピ #冷凍おにぎり #わかめご飯 #鮭おにぎり

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🍙給食風！高タンパクわかめおにぎり
12個分／2種×6個

【炊飯】
・白米 355g（約2.4合）
・水 470ml
・酒大さじ1（15ml）
・みりん大さじ1（15ml）
・塩小さじ1（5g）
・乾燥わかめ 5g

白米を研いで、水・酒・みりん・塩を加えて炊飯。
わかめは水で戻してしっかり水気を絞り、細かく刻んでおく。

炊き上がったご飯に戻したわかめを全部混ぜてから半分に分けます。

🧡鮭わかめ 6個分
・わかめご飯半量
・焼きほぐし鮭 180g
・白ごま 5g

わかめご飯に焼きほぐし鮭・白ごまを混ぜて、6等分して握るだけ！

1個あたり約158kcal
P 10.6g / F 2.2g / C 24.8g

💚しらす枝豆わかめ 6個分
・わかめご飯半量
・しらす 180g
・むき枝豆 120g
・白ごま 5g

枝豆は解凍して水気を切り、わかめご飯にしらす・枝豆・白ごまを混ぜて、6等分して握ります🍙

1個あたり約162kcal
P 9.7g / F 2.7g / C 26.9g

給食のわかめご飯が好きだった人、これ作ってみて🥹
懐かしい味なのに、ちゃんと高タンパク！

まとめて冷凍しておけば、忙しい日やお腹が空いた時にもすぐ食べられる◎
ラク、うま、痩せる！全部とりにいく💪
給食超えてきた！