【40代からの食べ痩せ】「激ウマきゅうり作り置き」3品。我慢・ストレス一切なし！夏に絶対ストックすべき作り置きおかず。
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ヘルシーでお腹いっぱい食べて痩せる
夏の食材といえばこちら
きゅうりです。
きゅうりは９５％が水分。
１本 約13kcalととても低カロリー。
ごはん茶碗１杯が156kcalぐらいなので
15本も食べることができます！
ダイエットは
「お腹いっぱい、たくさん食べちゃダメ」ではなく、
注目すべきはカロリーです。
私は小腹が空いた時や
夜に口寂しい時に、きゅうりをポリポリ食べて、
お腹と心を満たすだけでなく、
ビタミンも補って健康に役立てています。
ということで今回は、
お腹いっぱい食べながら健康に痩せる
きゅうりの作り置きレシピ３品を紹介します。
それではいきましょう！レッツゴー
１品目 我が家で大人気 白だしのきゅうり漬け
材料
きゅうり4本
白だし 120ml
水 60ml
作り方
きゅうり４本の皮をピーラーでスライスする。
白だし、水を入れてつけたら完成
２品目 きゅうりのささみサラダ
・きゅうり ２本
・とりささみ ４本（200g）
調味液
・いりごま 小さじ１
・めんつゆ ３倍濃縮 大さじ２
・酢 小さじ１
・ニンニクチューブ 小さじ１
・豆板醤 小さじ１
分量外
・酒 大さじ１
１、きゅうりは縦４等分に切る。
２、ささみは筋をとり、酒を振り６００wで１口大に切り４分加熱
３、ボウルに調味液を入れ、混ぜたら完成
301kcal
P：51.8g
F：3.5g
C：16.5g
３品目 高タンパク！きゅうりとトマトのチャンプル
材料
・きゅうり ２本(200g)
・トマト 1個
・豚こま 50g
・卵 1個
・木綿豆腐 80g
・塩胡椒 小さじ1（５g）
・醤油 小さじ１
281kcal
P：22.7g
F：18.9g
C：8.9g
１、きゅうりを３糖分にきり、縦に４つ切りにする。
２、中火に豆腐をいれて、水分を出して焦げ目を出す。
３、豆腐を寄せて、端っこに豚こまを入れて炒め、きゅうりをいれて
塩胡椒を入れ炒める
４、溶き卵を、上からかけて２回ほどざっと混ぜ炒めたら完成
もくじ
00:00 夏の食べ痩せ！きゅうりレシピ3品
01:12 ①白だしキュウリの浅漬け
03:16 ②きゅうりと鶏ささみピリ辛サラダ
07:14 ③きゅうりと玉ねぎのチャンプルー
12:26 できた！カッパが喜ぶ！
✅関連動画
【体脂肪30%→18％】リピート確定！最速で完成！夏のダイエット作り置きレシピ 3品
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👩⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。