混ぜるだけ【枝豆ごはん】

栄養満点の簡単混ぜごはん

🍙🍙🍙ご飯1合の場合

焼海苔　２枚
むき枝豆　２００g
じゃこ　５０g
梅干し　大１個
ごま　大さじ１
大葉　１０枚

各食材の栄養と効果

【むき枝豆】
●栄養: 植物性タンパク質、食物繊維、カリウム、鉄分、ビタミンB1
●効果: 疲労回復、むくみ解消、整腸作用

【じゃこ】
●栄養: 動物性タンパク質、カルシウム、ビタミンD、マグネシウム
●効果: 筋肉の維持・修復、骨や歯の強化、骨粗鬆症の予防、カルシウム吸収促進

【大葉】
●栄養: β-カロテン、ビタミンC、ペリルアルデヒド（香り成分）
●効果: 免疫力アップ、防腐・殺菌作用、食欲増進

【梅干し】
●栄養: クエン酸、リンゴ酸、カリウム
●効果: 疲労回復、胃腸の活性化、食欲増進

【ごま】
●栄養: セサミン、ビタミンE、良質な脂質（リノール酸など）
●効果: 老化防止（アンチエイジング）、コレステロール値の抑制

【焼海苔】
●栄養: 食物繊維、ビタミンA、ビタミンB12、ヨウ素
●効果: 粘膜の健康維持、代謝サポート

約 975 kcal

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